甘油三酯高，少吃三物，坚持三不，做好三勤，血脂降，减少并发症

甘油三酯，是血脂的主要构成成分之一。

同时，它也是判断血脂是否健康的一个重要指标。

正常情况下，健康人群的甘油三酯范围，是在1.7mmol/L以下。

一旦查过这个数值，再不及时控制，那么狠可能会变成“高甘油三酯血症”。

甘油三酯高了，会出现这3种迹象

1、皮肤有黄色瘤

皮肤上面长了一些黄色的瘤，要警惕甘油三酯高了。

可能出现在腿上，或者是手上，也有可能出现在脸上，不可忽视。

2、晨起头晕

没有熬夜，晨起后，依然感觉到头昏昏沉沉。

此时，要警惕是甘油三酯偏高，引起血液粘稠所致。

3、听力下降

有一小部分人，甘油三酯高的时候，会出现耳鸣或听力下降。

主要是甘油三酯导致血液粘稠，易导致耳朵内耳动脉供血不足所致。

甘油三酯高，少吃三物，坚持三不，做好三勤，血脂降，减少并发症

少吃三物

甘油三酯升高，主要与饮食有关，要管住嘴。

一、动物内脏

动物内脏含有大量的甘油三酯，进食后会直接影响血液中甘油三酯的含量。

因此，甘油三酯高的人，就不要再吃动物内脏了，一定不要贪吃。

二、煎炸过的面食

油条、手抓饼、煎饺等，甘油三酯高的人要少吃。

面团经过油炸以后，吸饱了油分，一口下去会摄入了超多的油脂。

一旦这些油分不能够及时消耗掉，那么就会造成血脂的升高。

三、糖分高的食物

糖分会转变成甘油三酯，加重高血脂。

血脂高的人，吸收糖分的能力，比血脂低的人快7倍。

因此，要注意少吃糖分高的食物，每天的糖摄入量不能超过25克。

坚持三不

一、不饮酒

酒，是甘油三酯偏高的原因之一。

酒精会刺激甘油三酯的加速合成，引起甘油三酯偏高。

此外，喝酒伤肝，而肝脏参与人类脂类代谢，肝受损，影响代谢，会导致血脂增加，想要改善甘油三酯，一定要注意忌酒，滴酒不沾。

二、不贪饮料

饮料，是许多人喜欢的饮品。

甚至有些人会用饮料“代替”白开水。

然而，长期大量喝饮料，也会导致血脂异常。

每天至少喝一杯饮料者，高甘油三酯血症发生率增加53%。

因此，改善血脂，要注意少喝饮料，温热的白开水，才是最佳饮品。

三、不熬夜

良好的睡眠，是健康的基石。

如果经常熬夜，会影响到新陈代谢，导致身体对脂肪的代谢能力下降，甘油三酯也容易升高。所以，日常生活中要保持充足的睡眠，重要的就是不要熬夜，每天尽量在十一点之前睡觉。

做好三勤

一、勤饮茶

血脂异常，多喝点植物茶水，是不错的选择。

一方面，可以补充水分，稀释血液，减少血液粘稠度。

另有一方面，药用的小植物，还有助于消脂排毒，疏通血管。

经常在两餐之间，喝点代茶饮，对于改善血脂，养护血管，十分有益。

小冬青荷叶茶，泡水代茶饮，消脂排毒，疏通血管，减少堵塞，养护血管。

用蒲公英、荷叶、小冬青，三者搭配在一起，热水冲泡代茶饮即可。

蒲公英，是十分常见的植物，全株可入药，用其叶子泡水，可降低血清三酰甘油，升高高密度脂蛋白，改善血脂，促进排毒。

荷叶，药用价值高，含有黄酮和生物碱类，用其泡水，有助于改善血液浓粘状态，降脂，防血栓，有益血管健康。

小冬青，也是药用的植物，用其泡水，可降低总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，减小动脉粥样硬化斑块面积，改善血管堵塞。

这几种搭配在一起，做杯代茶饮，可促进身体排毒，降脂、降压，改善血粘稠，防血栓，保护血管健康。

二、勤食蔬果

甘油三酯高了，要注意饮食。

除了少吃高油脂的食物，可以多吃点新鲜的蔬果。

蔬果中丰富的膳食纤维等营养素，有利于调节血脂健康。

每天要保证摄入一份蔬菜，如西红柿、胡萝卜等，有助于调节血脂。

比如像彩椒、萝卜缨、白萝卜等维生素C含量较高的蔬菜，直接凉拌，也可在沸水中快速焯1分钟。

三、勤运动

缺乏运动，脂肪得不到有效代谢，甘油三脂更容易偏高。

要进行运动，规律性的体力运动，有助于减轻体重，还可直接降低甘油三酯。

每天进行至少30分钟的中等强度有氧运动。

每周至少5次，包括快走、骑车、登楼梯等运动方式。

其中，快速行走，属于有氧耐力运动，是改善血脂的最佳运动形式。

在饱餐之前，通过短时间的快速行走，可有效消除人体内的多余血脂。

每天连续行走3千步，大约耗时30分钟，然后在一天内，零星累积剩余的7千步，是最佳运动方式。运动持续3个月以上，会有比较显著的降脂之效。

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