养心有诀窍，做到“1躲、2补、3防、4勤”，心脏健康，少生病

心脏跳动，延续着生命。

可见，养护好心脏，多么重要。

尤其是在寒冷的冬季，更要格外养心脏。

冬季，是心血管病的一个高发时期，不可忽视。

那么，冬季要怎么样养护我们的心脏呢？一起来看看！

养心有诀窍，做到“1躲、2补、3防、4勤”，心脏健康，少生病

1躲：

——躲烟酒

想要心脏健康，要躲着点烟酒。

长期大量吸烟，是导致冠心病的独立危险因素。

大量喝酒，促使血压升高，导致心跳速度加快，负担加重。

所以，不论如何，都要注意戒烟忌酒，远离烟酒，呵护心脏的健康。

2补：

1、补营养

冬季，是进补的好时节。

此时，多补充一些心脏所需营养，十分有益。

补充α-亚麻酸，来源苏子油、秋麻仁油、核桃油等。

α-亚麻酸，是omega-3系列多不饱和脂肪酸，对心脏健康有益。

人体自身无法合成α-亚麻酸需从食物中摄取，是目前人体最为缺乏的一种。

中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。

苏子油是富含α-亚麻酸最多的一种植物油，其含量高达67%左右，有着“陆地上深海鱼油”之称，油淋菜、凉拌菜、拌酸奶，或者做调和油皆可。

补充镁，来源坚果等。

镁，对心肌细胞有一定的抑制作用。

补镁可使心脏节律减慢，兴奋性减弱，有利于心脏的舒张和休息。

此外，镁还可减少血液中胆固醇的含量，增加心肌供血量，有利于心脏健康。

坚果中含有大量的镁，并且还富含膳食纤维、各种矿物质元素等，都有助于保护心脏健康。

2、补水分

水，对于机体健康，尤为重要。

对于心血管来说，身体缺水是非常凶险的。

冬季比较干燥，若再喝水少，血液粘稠度易增加。

如此一来，不但会增加心脏的负担，还容易诱发急性心梗。

因此，要注意补充水分，稀释血液，促进新陈代谢，养护心血管。

冬季补充，温热的白开水，小植物代茶饮，都是不错的选择，可暖身驱寒。

清晨起床后，喝一小杯温开水，35-40℃左右为宜。

此时喝水，可减少血液粘稠度，还可唤醒胃气，有利于早餐营养吸收。

白天，在两餐之间，泡点小植物代茶饮，简单又方便，还可养护心脏。

小冬青荷叶茶，泡水代茶饮，消脂排毒，疏通血管，保护心血管健康。

用蒲公英、荷叶、小冬青，搭配在一起，热水冲泡代茶饮即可。

小冬青，有助于减少动脉硬化，降低心血管疾病的发生概率。

荷叶，入心经，可增加冠脉流量，改善心肌缺血、心律失常，呵护心脏。

蒲公英，清热解毒，还可降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白，养护心血管。

三者搭配在一起，可降脂、降压、利尿、排毒，对于心脏健康，十分有益。

3防：

1、防寒

外感寒邪，最容易影响正常的心脏功能。

冬季，气温每下降1℃，心脏发病率增加2%。

可见，冬季养心，一定要注意防寒，避免寒邪的侵犯。

要穿保暖性好的衣服，外出时，尽量穿戴好帽子、围脖等。

2、防悲

冬季，万物凋零，人的情绪容易受到影响。

一旦过于悲伤、忧愁，会使交感神经兴奋，心肌耗氧增加。

如此一来，加大了心脏的负担，容易诱发各类心脏不适，损害健康。

所以，养护心脏，要学会调节自己的情绪，避免悲伤，尽量保持愉悦平和的心情。

3、防劳

岁末年初，不仅工作上，家里也有许多的事情。

此时，一定要注意劳逸结合，切莫过度劳累，损害心脏。

过度劳累，就像一枚“不定时炸弹”，时刻威胁着人们的身心健康。

因此，要学会劳逸结合，避免过于劳累，这一点一定要谨记，不可忽视。

4勤：

1、勤晒手心

冬季，晒晒太阳，对健康有益。

养护心脏，可以晒晒手心，可清心安神。

经常晒手心，还可舒缓疲劳，促进睡眠，呵护心脏。

在阳光下摊开双手朝向阳光，或抬起双手，掌心朝向阳光即可。

2、勤睡午觉

白天，在午休的时候，可以小睡一会。

午睡，不仅可补充睡眠，消除疲劳，还可养护心脏。

每天午睡，可改善冠脉血供，增强体力，降低心血管病变风险。

午睡时间不要太长，一般15-30分钟即可，避免影响夜间的睡眠休息。

3、勤做运动

运动，是改善心血管功能的良方。

虽然冬季比较寒冷，但依然要坚持锻炼。

做适量的运动，有助于舒缓压力，愉悦身心。

即使每天坚持运动10分钟，也能有效的改善心脏健康。

吃过晚饭30分钟后，是不错的运动时间，养成做运动的习惯吧。

4、勤泡泡脚

寒冬泡脚，是很好的习惯。

每天睡前，用38℃-40℃左右的热水泡泡脚吧。

睡前泡脚，可养心明目、解除疲劳、促进睡眠，增强人体免疫力。

经常泡泡脚，有助于刺激足部，保持全身血液顺畅，促进新陈代谢。

此外，泡脚后，再配合足底按摩，可用揉捏、挤压、推拿和按摩等多种手法。

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