雨水至，为了健康，多食二菜，坚持三要，做好四防，提升抗病能力

“好雨知时节， 当春乃发生”。

今日，迎来了春季第二个节气——雨水。

雨水一到，春回大地，田野一片生机，万物开始萌动。

此时，正是九九歌中的“七九河开、八九雁来”时节，冰雪融化、降水增多。

雨水节气，是春季养生的一个重要节点。

此时养护好身体，可以提升抗病能力，减少疾病的发生。

《本草纲目》：“春雨有生发之气，煮中气不足，清气不升之药事半功倍。”

因此，在雨水节气后，要重视做好养护身体的工作，为一整年的健康，打下基础。

雨水至，为了健康，多食二菜，坚持三要，做好四防，提升抗病能力

多食二菜

一、绿豆芽

雨水时节，正值初春，是“吃芽菜”的好时节。

尤其是“种生”的豆芽，可以帮助五脏从冬藏转向春生。

其中，绿豆芽，是不错的选择，能清热解毒、利尿，防上火。

并且，春节期间，难免会吃得油腻一些，绿豆芽含水量多，食用之后不会出现脂肪堆积，比较适合节气食用哦。

二、韭菜

韭菜，是春天的应季蔬菜，又被称为“春天第一鲜”。

尤其是第一茬的韭菜，韭香最为浓郁，味道格外鲜美，促进食欲。

初春，阳气生发，适当地吃一些辛味食物，能生发，有利于肝气疏泄。

韭菜辛温补阳，辛味发散，有发汗解表之效，是初春不错的食物选择。

坚持三要

一、要“春捂”

雨水时节，要做好“春捂”，防止“倒春寒”。

冬去春来，寒气始退，阳气升发，春捂是硬道。

此时，肌体调节功能远跟不上天气变化，稍不注意，伤风感冒就会乘虚而入。

要根据气温变化，及时增减衣服，防寒保暖。防止寒气侵入体内，引起身体抵抗力下降，也就是所谓的“春捂”。

掌握好“春捂”的尺度非常重要，要保证五暖：

室暖：室内温度保持在18℃以上。

身暖：天晴时到室外接受阳光沐浴。

脚暖：秋裤不可脱，睡前热水泡脚。

头暖：头部易散热，外出戴帽子、围巾。

背暖：背与胸是心肺所藏，不可受寒。

二、要“养脾”

雨水时节，要重点养护好“脾胃”。

一方面，春季肝气旺盛，肝木易克脾土，从而导致脾胃功能下降。

另一方面，雨水节气过后，降水增多，湿气增加，寒湿之邪，最易困着脾脏。

因此，在雨水节气，养生的一个重中之重就是养“养脾”。

首先，重视饮食，减少酸味食物，“春日宜省酸增甘，以养脾气。”

酸味入肝而性收敛，多吃不利于春季阳气的生发，还会使肝气更旺，加重对脾胃的影响。而甘味入脾，可养脾气以平衡脏腑之气的变化。

所以，适量多吃一些甘味的食物，如山药、大枣、薏米、糯米、扁豆、胡萝卜、红薯、土豆、南瓜等。

其次，还可按揉足三里。

早饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可健脾和胃。

然后，按揉足三里穴，5分钟，可生发胃气、燥化脾湿，有利长寿。

三、要“祛湿”

雨水过后，下雨增多，天气寒湿，身体容易产生湿气。

湿邪易侵入人体，会使人因为体内湿气太重，感到身体困倦乏力。

此时，要注意防湿邪，脾运化水湿，可见健脾利湿是关键，不容忽视。

可以用一些健脾、利湿的小植物，泡水代茶饮，健脾祛湿又排毒，效果更佳。

自己动手做，华花郎薏仁茶，泡水喝，健脾祛湿，排毒，助力身体排出湿气。

玉米须、薏仁、赤小豆、马齿苋、华花郎、芡实、山楂、淡竹叶，炒熟装入茶包，热水冲泡，代茶饮，即可。

华花郎，是春季常见的野菜，利尿利湿，泄湿热，有助于身体排毒。

马齿苋，清热解毒、利水祛湿。芡实，既能健脾，又能除湿。

薏仁，利湿健脾、祛风胜湿，利肠胃，消水肿。与赤小豆搭配后，健脾利湿、消肿解毒，祛湿效果更突出。

淡竹叶， 以渗湿泄热见长。山楂，归脾经，可健脾，有助于祛湿。

玉米须，利水消肿、平肝利胆，凉血、泻热，可去体内的湿热之气。

几种搭配在一起，去除体内湿气，效果尤佳，不妨试试。

做好四防

一防“春困”

春困、秋乏、夏打盹，睡不醒的冬三月！

在春天，人们比较容易困倦，很多人会出现“春困”的情况。

经常会困倦、疲乏、头昏欲睡，这是人体机能，随气候变化产生的生理现象。

想要缓解春困，消除疲劳，不妨多做做“伸懒腰”的动作。

伸个懒腰，进行一次深呼吸运动，使头部尽量后仰，两臂向后伸，流入头部的血液增多，供应大脑的营养物质更加充分，使人顿时感到清醒舒适。

经常伸伸懒腰，活动活动四肢，对恢复疲劳，是绝对有好处的。

尤其是办公室一族，坐久了多抻抻懒腰，是春天保持旺盛精力的一个“法宝”。

二防“春火”

雨水过后，初春至，气候转暖，早晚较冷，风邪渐增，气候干燥，人体的水分易丢失，容易引起上火，常见口舌干燥、嘴唇干裂等现象。

再加上，春节假期刚过，连日酒席，聚会亲朋，身体消化系统负重运行，易出现眼睛红肿涩痛，或喉咙肿痛、牙龈肿痛等“上火”症状，俗称“春火”。

此时，尽量喝些温水，多吃新鲜蔬菜、多汁水果以补充人体水分。

少食油腻之物，多食红枣、淮山、莲子、菠菜、柑橘、蜂蜜、甘蔗等。

三防“肝郁”

雨水过后，还要注意疏肝气，防肝郁。

春气与肝相通，稍不注意，容易导致肝气郁结。

一旦肝气郁结不得发，便会损害肝脏机能，甚至诱发病变。

防肝郁的最重要的一点，就是要调节好情绪，春天决不能生气动怒。

怒伤肝，春天生气动怒最伤肝，最容易导致肝气郁结，这一点尤为重要。

要注意保持一份良好的心情，助力肝气抒发，还可以用花茶泡水，疏肝理气。

四防“流感”

雨水节气期间，天气变化不定，是全年寒潮过程出现最多的时节之一。

此时，气温会忽高忽低，易导致感冒，要格外注意预防流感的发生。

预防流感，要勤洗手，手很容易藏细菌，如果不注意清洁，它们就可能在摸脸、挖鼻、揉眼的时候通过黏膜进入人体而引发感染。

此外，还要注意换气通风。密闭的空间最利于病菌、病毒的滋生。不管天气如何，最好开着窗，让房间通风换气。

最后，保证充足休息。身体若得不到充分的休息，会变得虚弱，让病毒趁机而入。

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