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「运动筋膜」武术训练对筋膜的影响

2017-09-16


身体的意识就是认知和活力,这在武术大师身上得以充分体现。

身体的意识是一种身体对内对外的平静的和开放的状态,包括感官刺激,如压力、触摸、伸展、温度、疼痛、刺痛、肢体运动和空间位置觉,视觉、听觉及嗅觉。



身体意识的整体表现是筋膜意识:即静态或动态中感受我们身体肌筋膜网的能力。

我们能开发技巧并建立结缔组织的弹性势能,可以用一些协调、可控的武术训练,如太极、空手道和其他功夫来发展这个技能,然后把这种可控的能量运用到需要爆发力的高速运动中。



本章揭示了当前研究的应用以及如何通过体育锻炼和身体意念来获得筋膜健康,是武术大师的成功秘诀之一。


武术训练中

筋膜健身方法的关键


放松的能力:速度产生的来源

在拳击训练中,拳击手需要变成释放肌肉张力的专家。

一种真正的放松系统,不需要通过克服紧张来唤醒自己的即时反应。



“拳击时,你真正的速度和力量来源不是肌肉块,而是像蜘蛛侠一样坚韧而高弹的筋膜”(parore,2013)

在太极推手中,如果不会用弹性筋膜而是靠肌肉力量来对抗,就容易被推倒。

李小龙,著名的功夫大师,并不是一个大块头。

身高只有1.7米,体重68公斤。他经常打败比他高大、强壮的对手。

有一天,他向一个持怀疑态度的、粗壮的男人展示了他的寸拳,此人惊讶地发现自己飞出5米远,落在泳池中。

被问他如何做到的,李小龙说,“为了产生强大的力量,首先你必须完全放松,聚集你的力量,然后集中你的意念和所有的力量去攻击你的目标”(Hyams,1982)


筋膜弹力影响身体潜能



神经学家称身体周围的空间为近体空间body peripersonal space (Rizzolatti等,1997)。

最近,脑电图已经证实了太极大师Mak Ying Po 曾对我说过的话:“你必须扩展你的感觉功能到你的身体周围。

如果你在练一种屏气,当你的武器在空间移动时,要感知它的长度、剑尖的位置,仿佛它是你身体的一部分”(Mak Ying Po,1976)


同样,Blakeslees在The Body Has a Mind of Its Own中说,“人体有自己的意识,你的肉体总之但你的自我意识没有终止,而是弥漫和混合这个世界,包括其他生命。

因此当你有技术与信心骑一匹马时,你的身体意识和马的身体意识在共享空间内合二为一”。

功夫大师都依靠高强度的运动训练与精确的身体意识的结合,这使他们能够毫不犹豫地对身体潜能领域的最细小变化做出反应。

正如太极老师Hugang Sheng Shyan师傅说,“如果在思考,那已经太晚了”(1980)


张拉整体力量:稳定肌筋膜系统

张拉整体的方式降低了传递到胫骨和关节上的应力,而且把这种应力分散到储存弹性能量的整个筋膜和骨骼框架上。

平衡练习,如平衡板、瑞士球、攀岩等等,均可以挑战和训练我们的筋膜及内在力量,增加自发张拉整体的适应能力。

对于武术家,具有弹性和张拉整体性的躯体稳定能力是至关重要的。


寸拳:最微妙的反击准备


在拳击和咏春拳训练中我们能看到弹性负荷的价值,出拳前先张拉做好准备,然后突然释放形成爆发性的一击。

而在实战中,这种提前准备的反向运动不被对方察觉才是最总要的。

也许在格斗中,武术家用第二种方式,一个短暂持续预拉伸的和预负荷的筋膜张拉整体网络储存能量,肌肉组织或弹力的释放直至完全传递的精准时刻。


武术对筋膜的意义:为生命而训练

身体觉悟不需要很艰苦,锻炼筋膜系统就像做弹性游戏。

只是在武术练习和简单的日常活动中持新的态度,如单腿刷牙、总是总在地上看电视、向猫学习拉伸和平足蹲(flat-footed squat)

筋膜训练永远都不晚。

把身体觉知带入武术训练和生活中,是一种脱胎换股,也是一种满载的弹性能量和慷慨的自我照护。

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* 本文摘自《运动筋膜学》 *

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关于《 运动筋膜学 》

 Robert Schleip

《运动筋膜学》是由

Robert Schleip」主编

他在德国Ulm大学领导筋膜研究课题,是欧洲Rolfing学会研究主任。

获得过肌骨医学Vladimir Janda奖,是第一届筋膜研究会议的发起人之一和组织者。

《运动筋膜学》是健身教练,瑜伽教师、普拉提教师、舞蹈老师以及物理治疗师的必备书籍。

《运动筋膜学》展示了诸多令人兴奋的结论和大量可靠、新颖的信息。

基于谨慎的推断以及临床观察认为它们可谓重大的发现,且极具临床价值。


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