“医生话健康”系列科普
大家好！我是来自赵巷镇社区卫生服务中心的全科医生金立。血压问题是困扰了许多居民朋友的烦恼，而患有高血压的人群，更需要持之以恒的进行日常血压监测，今天，就让我来为大家科普一下，关于家庭自测血压的相关知识。
一、家庭自测血压的优点
高血压
日常自测很重要！
1、非常方便！在家里的时间比较长，可以随时测量。
2、比较准确！家里环境比较放松，避免了在诊室测量时产生的紧张感，可以鉴别“白大褂高血压”。
3、提供依据。通过家庭自测血压，记录血压值变化，可以在复诊配药时提供给医生作为调整用药的参考。如果发现血压波动明显，可以及时就医。
二、正确方法及注意事项
家庭自测
须知事项
1.选择血压计
选择合格的电子血压计，充好电处于备用状态。
2.事前准备
测量前不要饮用咖啡和浓茶，排空膀胱，一般要静坐休息5分钟以上。
3.正确测量
第一次双侧上肢都要测量，以后选高的一侧测，手臂要和心脏在同一水平上。坐在有靠背的椅子上，双脚平放在地面上，裸露上臂，袖带下缘距离肘横纹2-3厘米，指示箭头对着肱动脉波动的部位，松紧适宜，以可以插入1-2指为宜。量的时候不要动，不要说话。
4.最终取值
第一次测量和第二次测量结果相差不超过5mmHg，取两次的平均值。如果超过5mmHg，一般要测量3次，取后2次的平均值。每次测量需要间隔一分钟以上。
三、家庭自测血压的标准
自测血压
数值标准
诊室血压的正常值范围为收缩压90~139mmHg，舒张压60~89mmHg。家庭自测血压的标准一般在收缩压小于135mmHg,舒张压小于85mmHg。达到或超过这个值建议咨询医生。
四、日常如何预防高血压
高血压
预防要做到以下几个方面
01
减少食盐的摄入
每天食盐的摄入量不要超过6g，要注意隐性食盐的摄入，隐性食盐是指咸菜、味精、鸡精、小食品、酱菜等等。
02
减少油脂食物的摄入
少吃肥肉、动物内脏、禽类的皮，比如鸡皮等，同时每日做菜烹调的用油量要少于25g。
03
控制体重
男性的腰围要小于90cm，女性的腰围要小于85cm。
04
适当运动
要做一些中等强度的运动，比如慢跑、快走、游泳、骑自行车等等，每次运动30分钟，每周至少运动五次。在运动时要保证有轻微的喘息、出汗，能够正常说话但不能唱歌，要达到这种运动量。
05
戒烟、戒酒
也要注意不能吸二手烟，推荐不喝酒。
06
保持心理平衡
保持心情愉悦，要有良好的睡眠。
07
监测血糖/血脂/血压
如血糖、血脂异常，要及时地治疗，患者还要定期监测血压。
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