“气死我了~~分分钟脱粉！！！”
昨天小伴刚进办公室就听见90后妹妹们的一阵抱怨。
长假结束前，鹿晗和关晓彤一起洒了一波恩爱的狗粮。其实，小伴心中也不太爽……
瞧瞧人家
关晓彤
↓↓↓
20岁
173cm
45kg
4岁出道开始拍戏
大长腿、好身材
容貌虽谈不上绝世无双，
也至少纯天然不做作，
刚上大学自己就挣来了百万豪车，
如今大二，
男友鹿晗！
现实太不堪一击，相比之下，小伴我实在太平庸啦！年纪不小了，比她矮，还比她胖，相貌平平不说，损友们最爱嘲笑我人矮腿短，况且还那么的没有成就……
我该做点什么？这平凡平庸平淡的日子还怎么过下去啊？
话说在我上一次嫉妒王思聪前女友雪梨颜值爆棚、淘宝店月收入4000多万，为自己穷酸的未来生活一阵猛担心时，小伴的心灵导师Sindy告诉我，这叫焦虑，是一种对于不确定因素的过激恐惧，和对未来的过分担忧、害怕。
现在，焦虑的情绪又一次浮上心头，连上班都没心情了！
在办公室一吐槽，有相似问题的朋友可不少：
Boss娘娘是公司最忙的主宫，她要是出差三天，快递能在办公桌前堆起一座大山。她主动坦白，自己每次一焦虑就一发不可收拾的买买买。
她的焦虑可不像小伴那样的不切实际，全都是赤裸裸的关于钱钱钱，如何赚更多钱？如何更快的赚钱？如何变着法子赚钱？
你有焦虑吗？
据统计，能经常体会到焦虑的人通常智商普遍较高（暗暗比个耶），适度的焦虑还能够提高工作效率哦！
首先需要认清的是：
焦虑是没办法完全消除的！
不管你把它当朋友或是敌人，焦虑一定会和你如影随形。我们要做的是如何能够淡定的带着它，正常的工作、学习、生活而不让焦虑带来过多负面的影响。
小伴节前刚花了一周时间向Sindy导师学习了如何能让自己更幸福的课程，其中就有简单的焦虑应对方法。趁着长假刚刚结束，跟你简单分享下5R焦虑应对法，跟小伴一起调整好心情吧！
Rethinking
重新理性地思考问题
首先，问自己几个问题：
是什么让你感到焦虑？
你在焦虑时给自己怎样的负面暗示？
你在负面暗示下产生了那些不良情绪？
动不动就和别人吵架？
不敢和陌生人说话？
整夜失眠、吃不下饭？
下次，当有负面的暗示时，
试着这样想想：
负面情绪
重新思考
我绝对是一个失败者！
我太无能，只能在家庭和事业当中选择一个！
要是当年我……就好了
我觉得能力已经达到上限了，还能怎么办？
我是不完美，但有谁是完美的？
只要我能够更好的安排时间去做事，家庭、事业可以平衡好！
已经发生的事情无法改变，吸取教训、接受现实，以免再后悔！
我应该从更多的角度去看待问题
试着进行上面这样的理性思维调试，再根据自己实际情况进行反馈。
Reduce
减少焦虑发生的可能
消除引起焦虑的对象
减小它对你的影响
改变自己的观念
小伴开始说人话：
打个比方，譬如现在能引发小伴焦虑的对象是关晓彤，那她就是我的焦虑对象。
对于我来说，要减少焦虑的发生，就尽量不要看她的八卦新闻，不吃她和鹿晗的狗粮……如果狐朋狗友们老爱在我耳边念叨她，我可以选择带上耳塞或者在她们刺激我的时候默默离开……
之前，小伴的同事一遇到等人就开始焦虑抓狂，觉得自己等的人浪费了她的有限生命。自从小伴推荐她利用碎片时间看看电子书，如今她的英语打卡已经超过了100天，再也不焦虑自己的生命被浪费了！！
可见针对具体的问题，别光想着我好焦虑怎么办，必须行动起来啊！！！
Release
适当释放
还记得欢乐颂的小包总在公司受气后回家总爱打沙袋吗？
身居要职更要有释放途径啊！
寻找适合你自己的释放方法，这种自己熟悉、喜爱的剧烈活动也能够达到转移注意力、释放压力、缓解焦虑的效果。
Recombination
重组
如果说焦虑的源头只有一个，能够影响我们应对焦虑的能力和态度却有很多。
比如一个销售人员要是经常为了自己下个月的业绩而焦虑到吃不消、睡不着，那就应该静下心分析分析：
你焦虑的原因是因为自己光顾着焦虑了，啥事儿都没做，根本没有为了业绩而采取一点点具体的行动？
或者是自己根本就缺乏搞定这些客户的能力？
你现在的身体状况支撑不了如此大的工作强度？
你身边缺少给力的支持，不管是人力、物力、精神方面的？
又或者你的老板TMD就是个混蛋，定的目标根本高高在上、遥不可及？
看到了吧？环境因素、身体状况、当下的精神状态、人际关系、认识水平等等都是影响焦虑的应对因素，如果将这些方面重组一下，可以更为有效地应对焦虑。
外在环境方面，可以通过努力优化自己的工作环境、家庭环境、生活环境，来让自己的心情更加愉悦。换个工作啦~养点花花草草啦~放放音乐啦~
身体状况方面，可以重组自己的生活习惯、调整饮食、运动、早睡早起、巴拉巴拉…………
精神状态就需要通过和自己深入的谈话，改变一惯消极、自我否认的想法，培养积极乐观的思维模式啦！
认知方面的重组就比较难啦！好好学习！天天向上！用知识武装自己，在这个信息爆炸的时代利用智慧对自己的生活产生更强有力的控制，加深自己对这个世界的认知。
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