游泳姿势划水，你做正确了吗？

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一进入夏季，就能在泳池欢乐的扑腾啦！

前提是，最好你会游泳

学游泳也不是那么难

自学也能学会游泳

今天，小编就整合了几个泳姿的划水动作

如果，你会

那你的动作是正确的吗

蛙泳划水

蛙泳的第二个推进要素是划水（如下图）。与自由泳和仰泳不同，每个动作都是彼此独立的；因此，时机是至关重要的。首先，将重点放在培养很好的蛙泳抱水和划水阶段。不同的是，双手不是像前面介绍的技能那样叠在一起。抱水和划水是同一个动作的两个部分。将双肘在身体下方并在一起，同时向前移动双手，从而实现从划水姿势将水释放出来。

准备

1. 请确保有足够的空间来进行该练习。

2. 以中立姿势俯卧，双臂伸直，掌心向下，差不多是流线型姿势。

执行

1. 开始抱水动作，双手向外扫水，稍过肩膀一点，同时手指向下倾斜，指向池底。

2. 从上面看下来时，躯干和手臂应该呈Y形。当手指向下倾斜时，肘部略微弯曲，让前臂呈现更垂直的位置，并对水施加更多压力。

3. 在双手以肘高手低的姿势经过肘部之前，停止对水施加压力。

4. 在双手向前推时，双肘收起。

5. 在恢复流线型姿势的时候，确保双手加速通过。

自由泳划臂周期

一旦完成一次划臂周期（一次右臂一次左臂），就可以将多个划臂周期组合在一起。请记住，（与其他运动不同）在游泳中，并不总是越快越好。保持动作缓慢，不慌不忙。这部分练习的真正目标是在水中固定一只手和前臂，把身体拉过它们。当需要换气时就停止。

准备

　从池壁附近开始，蹬池壁，保持流线型姿势，脸在水中。

执行

1. 用任意手臂开始，自己觉得舒服就可以了，一口气尽量多次划臂，并慢慢呼气。

2. 重复此过程几次，尽量用相同的划臂次数在池中游得更远。

基本的仰泳划臂

良好的仰泳划臂包括抱水、划水、结束（手掌对着自己的身体，而不是向着池底）和复位，它们提供主要的游泳推进力。在划水臂近乎垂直的某一点上，旋转手，让小指引导划臂复位。

准备

1. 确保泳道中没有障碍，并且仰泳标志旗在适当的位置上。

2. 采用仰卧的平衡姿势。

执行：抱水

1. 用左手和左臂开始，旋转手，使得小指向池底倾斜。这样做会导致您稍微向一侧旋转。

2. 弯曲手腕，让手垂直于目标方向。

跟进动作：划水

1. 第二个要素是划水，在这一部分，弯曲肘部，让前臂也垂直于目标方向。保持肘部远离身体，并防止由它来引导划水。

2. 向后拉手臂，同时手和前臂保持垂直于目标方向。

结束

当划臂做到一半时，手臂大约在身体下方的中间位置，要从拉的动作过渡到推的动作，就像试图要用手拍打大腿。

国家游泳运动员

傅园慧

夏季，跟我一起来游泳吧!

内容来源：《游泳运动从入门到精通》，人民邮电出版社出版。