减肥药从原理上说，主要有这三大类：抑制食欲类，增加消耗类，抑制吸收类。听上去很美好，实际上，这背后有严重的副作用和并发症，可能导致抑郁甚至自杀倾向。这也是几乎所有的减肥药都被禁用的原因。
有一种观点认为肥胖，作为全身性的脂肪堆积，实质上是一种“慢性炎症”，这种“病症”并没有什么特定的治疗目标。所以，那些减肥药都只能偏向于精神类控制。
减肥说到底，是对一个人自控力的考验。只要你能保持良好的生活习惯，减肥其实只是一个纸老虎。与其幻想一个小药丸就可以给你苗条身材，还不如耐下心来管住嘴，多运动呢。
减肥不光是一个行动，也是一场心理战。所以减肥的人可能都有这样的经历，连续几天称体重，发现体重没变，就立刻丧失信心，自暴自弃大吃大喝。所以，在减肥的过程中，一定要避免频繁称重。
减肥时候的注意力应该放在哪儿呢？应该关注你每天的食物热量：我吃了多少蔬菜，吃了多少油脂，有没有避免饮料零食等垃圾食品。应该关注你每天的运动情况：今天跑了多久，力量训练做了几组。——关注这些你一定可控的东西，就能给减肥带来持续的信心。
胖子减肥成功之后，一般都会出现两个问题，一个是基础代谢率降低，一个是瘦素抵抗。
长期肥胖，大体重已经让身体稳定在了一个较高的基础代谢率水平。也就是说，胖子日常维持心跳，呼吸，体温，消化分解排泄等等一系列最基本生理功能索要消耗的热量，比瘦子更高。一旦体重大幅降低，静止消耗会大大降低。你的大脑甚至会以为你病了，想尽办法帮你恢复体重。
上面说的是第一个问题，基础代谢率降低。下面再来说说瘦素抵抗。一般情况下，脂肪越少，瘦素也越少，大脑会提醒我们多吃点；脂肪越多，瘦素越多，大脑就会提醒我们少吃点。对于胖人来说，虽然体内瘦素很多，但大脑却无动于衷，这就叫瘦素抵抗。大多数减肥的人都会面对这个问题：即使瘦下来了，他们也比其他人更渴望高油高糖，容易反弹。
所以，在减肥这件事上，你应该把注意力放在身体健康的改善上。慢慢的减肥，才能收获稳稳的幸福。
三分练七分吃，无论对于减肥还是健身。一餐好的食物，可以让你的运动效果事半功倍；一餐垃圾食物，可以让你的运动前功尽弃。对于减肥的人来说，下面5个有关吃的技巧，是必须知道的。
1，吃某样东西之前，先想想这个东西是不是很容易让你胖。
2，控制食物总量，多用小容器吃饭。
3，让高热量的食物远离自己。视线范围内，只保留低热量食物。
4，饮料零食等，压根儿就不要买。
5，吃得慢一点，再慢一点。
“酵素”其实就是酶在日文里的写法，很多中国人司空见惯的词语，跑到日文里，立刻就成了逼格满满的东西，比如日文里“人参”，其实就是胡萝卜。
人体几乎所有的生命活动都需要酶的参与。所以酶并没有什么神秘之处。目前也没有任何实验证明酶能减肥。
但是那些经历过或者见过酵素减肥的人，都会觉得效果很明显啊，这是为什么？因为市售酵素粉的食用方法，是服用酵素，并大量喝水，容易产生饱腹感，减少进食。也就是用低热量的食物代替正餐，你瘦了是因为吃得太少了。只不过，营养不均衡的风险性，节食的副作用，反弹的必然性都会接踵而至。
均衡饮食，勤于锻炼，才是健康生活的长久之计。
首先你这个想法就是错误的，减肥时要少吃肉？错！想要减肥成功，绝对不能少吃肉。这个肉说的不是肥肉、五花肉，而是瘦肉，鱼虾这样的低脂肪肉。
这些肉类的蛋白质含量极高，所以特别扛饿，而且本身脂肪极少，不易发胖。
想要扛饿，还有一个方法，就是喝粥。粥里面含有大量的水分，增加了食物的总量，饱腹感明显。所以，尽量把你想要吃的东西，都做成粥。
注意，我说的是粥，不是汤。汤里面含有大量乳化的脂肪，特别容易被人体吸收，所以，当一碗肉汤放在你眼前，最佳的食用方式就是弃汤吃肉。
一个坏消息，一个好消息。坏消息是，肥胖很大程度上是由基因决定的。好消息是，只要坚持减肥，保持苗条性感的体型，相关的基因就会发生改变。
基因的活性是可以通过外力作用改变的，比如运动减肥。这种活性是可以遗传给下一代的。如果你是个胖子，你的孩子也会跟着胖。如果你是个瘦子，你的孩子也会得到你“瘦”的活性基因。
所以，减肥并不仅仅是为了你自己，也是为了你的下一代。
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