人生最大的财富不是金钱，也不是声誉，而是健康。生活中的吃喝拉撒都关乎到健康，只有保持健康，才能享受快乐幸福。
我们都知道高血压的头号杀手是“盐”，一般患有高血压的患者，医生都会建议合理饮食，尤其是控制“盐”的摄入。但是有些患者虽然已经控制了食盐的摄入，但是血压仍旧不稳定，这到底是怎么回事呢？今天王药师就带大家一起看一下，血压升高的另一个隐形推手——游离糖。
什么叫游离糖？
“游离糖”指的是食品中添加的单糖和双糖，以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁等中的糖分，比如我们在制作甜点时加的糖或是喝的含糖饮料，其中含有的都属于“游离糖”。
研究显示，与米饭、面条里含有的淀粉不同，游离糖里的果糖成分，尤其是果葡糖浆，是升高血压的主谋。
世界卫生组织WHO专门发布了一条“游离糖”限制的指南,具体内容如下：人们终生要限制游离糖的摄入！无论是成年人还是儿童，都建议把游离糖的摄入量，限制在每天总能量摄入的10%以下，最好能限制在5%以下！
如果人体摄入过多的游离糖，会导致血糖升高，血糖浓度过高时，会造成血管内皮细胞及其功能的损伤，而机体为了降低血糖，释放过多的胰岛素也会破坏血管、刺激血管收缩，从而升高血压，除此以外，过多的摄入游离糖会引起肥胖、糖尿病、高血脂等等，这些疾病常常会加重高血压病，甚至是诱发其他心血管疾病。
因此高血压患者要注意控制“游离糖”的摄入。
为了更好的控制血压，高血压患者要注意远离“四白”，到底怎么吃，王药师告诉你。
1.盐
关于盐，不需要多说，高血压患者要少吃，主要是因为食盐含“钠”，钠摄入过多会对人体产生负面影响，实际上不止要少吃食盐，还要少吃“隐形盐”，例如各类含盐的调味品，如酱油、咸菜、榨菜、黄酱、腌制食物等，还有部分熟食制品或加工肉类，如香肠、火腿等。中国营养学会推荐健康人每日吃盐量不宜超过6克，高血压患者不超过每日3克。
2.糖
我国居民平均而言吃的游离糖不多，但有些人群吃的糖是偏多的，对于一个正常体重的成年人来说一天最多摄入50克糖，最好控制在 25 g 以下，而高血压患者更应该少吃。除了白糖、红糖等纯糖分外，也要少吃含糖的食品，例如甜点、饮料、果汁等等。
3.酒
总有人说喝酒可以降压，但是这是不对的，喝酒容易导致血压出现“U”型波动，也就是开始会下降，但是之后血压会重新升高，甚至高于喝酒之前，长此以往，可能会诱发心血管急性事件，因此高血压患者尽量少喝或不喝酒。
4.肥肉
经常吃肥肉会导致人的身体出问题的，会增加人体产生肥胖的概率，也会造成很多的疾病，如高血压、高血脂、脂肪肝等疾病，因此要少吃肥肉。
高血压患者除了要好好吃药控制血压外，离不开日常生活的饮食调理，因此要吃的合理，才能更好的稳定血压。
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