作者｜Pinky 来源公众号：记忆的瓶子Pinky
持续跑步大半年，每周跑步2～5次，每次5km。从春天跑过夏日秋季，又跑到了冬季，从一开始跑3km感到痛苦到现在5km小菜一碟，从一开始全身酸痛，到现在浑身轻松，变化就在不知不觉间✌️
爱上跑步在路上的感觉，没想到我这一直不爱运动，学生时代最不喜欢体育课，甚至厌恶中学阶段晨跑的人，竟然能喜欢上跑步，想想都感到好不可思议。
看来只要是我们自己真正喜欢的事情就会更有热情持续去做，而这件事是外力强迫不来的！
曾经的我一直认为，月经期间不适合运动。所以每个月月经期间，我会把最爱的瑜伽停了，跑步就更不用说了。
可是一周不运动，真心好难受！所以这次下决心跑步的时候，我做了一下检索工作。
结果发现：月经期间可以适当运动，不仅没有坏处，而且对身体和精神健康都有利，因为运动可以产生内啡肽，可以改善经期痉挛疼痛，运动还可以减轻月经期间的疲劳，增加血液流动速度，增强抵抗力等。
运动可以释放让我们感觉好的内啡肽，神经递质（比如多巴胺），可以让人更积极更阳光，从而大大改善月经期间的易怒、焦虑、心情低落等。[1]
因此，月经期间我们照样可以动起来，进行诸如瑜伽、舒展、太极等低强度运动，或者诸如慢跑、跳舞、徒步、骑行，快走等有氧运动，对减轻经期不适有很大帮助。
所以我们不用特意经期中断运动，否则每年12个月，我们可得有两个月处于人为“非运动状态了“，想想都感到好可惜😂
很多时候我们持续运动一个月，结果可能因为经期不锻炼，然后就搁置了。
很多习惯的养成不容易，放弃倒容易得很。我有几次就是因为搁置一两周没去上瑜伽课，然后一停就两三个月之后了，再次想起这回事发现瑜伽卡过期了😮💨
避免高强度运动，短距离慢跑没关系，但是那种长距离、长时间跑步就不要进行了。总之经期运动，我们更要格外关注自己身体愉悦舒适程度，以及重视身体发出的需要休息的信号。
任何时候适度适量才有益，过犹不及，运动更是如此，经期运动就更更是如此了。
庆幸自己知道了这一点，到现在我持续跑步半年，除了外出旅行以及中间有半个月咳嗽厉害停了跑步，从不曾因为经期而中断跑步，5km慢跑，经期依然如此。
快跑、长距离跑的确对身体有很多好处，可以燃烧体内更多的脂肪和碳水化合物，消耗更多的能量，利用更多的肌纤维。
可是并不是人人都适合快跑长距离跑的。毕竟快跑也意味着需要更多的恢复时间，并不适合每天如此运动。[2]另外新手并不适应长跑快跑。
我跑的慢，我跑的少，这难道说明我就白运动了吗？并不是这样的。
据研究发现，我们每跑一英里大概消耗100卡的能量。
5km，3.11英里，跑步软件计算是313卡，发现这个公式还蛮准确的🤭
所以每天运动消耗300大卡，还是330大卡，长久来看，并不是很大的区别，关键点在于持之以恒。[3]
比如，我自己是从今年五月份开始跑步的，一开始一个半月的时间，每次跑30分钟（差不多3km多的样子），感觉这是我当时的极限了。
更别提第一周那两三次跑步，太酸痛了，跑三五分钟，就想走一分钟歇息一下，大腿小腿酸痛迈不出的感觉。
差不多一个半月之后，我开始每次跑5km，平均时速9分的样子，那时候正好是夏季，这速度足以让我大汗淋漓，气喘吁吁。
差不多三个月之后，我适应了，感觉不到自己气喘吁吁了，呼吸平和了，速度也在逐步提升。
到现在除了刚开始1km速度慢一些（9分钟左右），后面4km的速度差不多7分30秒/km到8分钟/km之间。
我前后体验了从3km跑到5km，从9分钟多/km到7分30秒/km，我关注的并不是距离和速度，而是身体接受程度，跑步的舒适程度。
总之，运动起来，就比不动强多了。至于跑多少，跑多快，还是尊重自己的身体感受好了！
毕竟运动是为了健康，而不是为了挑战极限。运动是为了持续，而不是咬牙坚持一次作罢。
以上分享，仅供参考啦！让我们一起运动起来啦！愿我们每个人都身体棒棒哒～～比心 ❤️
1.Jessica Toscano.Exercises to Do and Avoid While Working Out During Your Period.https://www.health.com/condition/menstruation/5-things-to-know-about-exercising-during-your-period
2.Lauren Mazzo.Running Faster vs. Running Longer, Fitness and Cardio Benefits.https://www.shape.com/fitness/cardio/which-better-running-faster-or-longer
3.NICOLE FALCONE.Do You Want to Lose Weight?https://www.runnersworld.com/nutrition-weight-loss/a20805271/lose-weight-with-help/
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