作者｜Pinky 来源公众号：记忆的瓶子Pinky
不知道从什么时候起，我有了很严重的焦虑情绪，直到最近这一年多我开始感觉它开始影响我的生活质量。一件看似小事的发生，就会刺激我的敏感神经。
以前去医院体检，我从来不会关注护士医生在做什么，只管配合就是了。现在我几乎处于焦虑不安中，我会看着抽血护士有没有进行手部消毒、换新针管（我总是为自己的这种不信任感到抱歉），总之当我确认了这一切后才感到心安。买到的东西我会检查密封性是否完好，甚至我会怀疑自己签署过的一些文件资料，即便当时经过了确认核实。我会一再检查门有没有关好。对于发生过的事情，我忍不住一而再再而三地去回忆去试图还原………我知道这些症状都是焦虑情绪引起的，而我现在处于比较严重的内心焦虑状态。这一切从什么时候开始的呢？从小的时候检查那一份份考试试卷，每次都怀疑自己写错了准考证号，答案写串了行开始？从求学的时候总是担心没钱交学费开始？还是从听到的不规范、不道德新闻开始？还是从为了孩子安全考虑的比较多开始？或者每次孩子生病，面对很多药物，我都会网上多次问诊核实治疗方法是否科学开始呢？总之，这两三年开始，我有了让自己感到不适的焦虑感和压抑感。遇事情反复确认，会回避自己头脑中认为的不安全行为，因为这些焦虑情绪，我总是很容易犯胃病，有子宫肌瘤，乳腺结节，前一段时间体检又莫名多了一个胆结石，偶尔还会出现后脑勺发紧，神经紧绷状态，而这些都很容易受到情绪的影响。我还为此问诊过心理学医生，医生说我的种种表现符合强迫症引发焦虑的特点，是缺少安全感的表现。（“不安全感”，有种被医生的话语击中的感觉，原来我的种种焦虑情绪归根到底是由不安全感引起的🙄）很重要的一点是要自己精神上自我调节，让自己感受到安全感，意识到这些仅仅是头脑的想法，是因为不安全感引起的，它们并不是事实。除此之外还可以每周运动3～4次，每次30～40分钟，有助于放松焦虑情绪给身体带来的不适。所以我现在对于各种焦虑内耗情绪，主要做了下面这几件事。☂️📝1.接受与焦虑共存这个事实，不关注它，无视它，依靠时间以及新的事情忘却遗忘为了调整自己内在的情绪，我做过不少努力，结果发现，最有效的方法反而是：什么都不做！
真的是这样的！
接受与焦虑共存这个事实，不关注它，无视它，依靠时间以及新的事情逐渐忘却遗忘。
都说时间是最好的良药，果真如此！随着时间的流逝，那些内心在意的事情，会逐渐遗忘模糊，慢慢被新的事情新的记忆所替代。《深度自然游戏》这本书中就提到：“最新研究已经发现，大脑在任何年龄都可以发生改变，这个现象被称为“大脑的可朔性”(brain plasticity)。
随着我们行为和思想的变化，大脑的神经回路不仅能不断生长改变，大脑还会因我们身体的活跃而不断生长出新的脑神经元。”企业家、物理学博士后张朝阳在“谈大脑可塑性原理”的视频中也谈到这一点。而且在此基础上，还谈到，过去任何痛苦的经历，只要我们不去关注它或者不理它，它就会消失。知道这一点，对于日常容易焦虑的我们来说简直太有帮助了！知道此刻让我们焦虑的事情，过一周后，甚至一个月后，这些大都会遗忘在时光的记忆中，或者被堆放进了某个角落。仅仅知道这一点后，焦虑情绪都会感到好很多。
焦虑会出现，焦虑会消失，恐惧会出现，恐惧会消失，这些都是很自然的事情。关于这一点，《了不起的麦瑟尔夫人》这部美剧中，女主角米琪的父亲，特别可爱博学的Abe在面对外孙恐惧睡床上时发表了一番言论，他就提到这一点，大概意思是：恐惧是很自然的，恐惧能帮助我们生存，生活中的很多事情都有必要的理由去害怕。可是这世上让人恐惧的事情太多，让人感到不安全事情太多，我们该学习怎么忍受恐惧，并且接受它的存在。是啊，无论是面对恐惧，还是面对焦虑，我们好像唯一要做的就是忍受它们的出现，接受它们的存在，不去关注它，不去理会它，然后放手让它们消失。到现在前后读了三四本类似的心理书籍，也学习到不少实用的经验。比如：读《焦虑是因为我想太多吗》，我才意识到自己已经处于焦虑程度很厉害的地步，焦虑症、强迫症严重影响了我全身心体验当下生活。我活在无休止担忧、反刍中，担忧的事情变得越来越多，我变得越来越焦虑。
我开始学会允许它的存在，学会不去反刍少反刍，延迟内心的担忧处理，只能说我在努力，而且能感觉到一些效果。
读《你可以生气，但不要越想越气》，我弄明白了自己生气的“生气点”所在，每次只要感觉到被人侵犯了自己的领域，我就会满腔怒火，这就是我情绪激动的自动开关。
读《大脑幸福密码》我知道了，大脑由思维所依存的东西塑造。
如果我们总是让思维停留在自我批判、焦虑、抱怨他人、份害和压力之上，那么我们的大脑就会被塑造得更容易对焦虑和沮丧的情绪产生反应。
以及我们的大脑是不断地被各种体验以持久的方式重新塑造的。我们每个人的成长经历都非常重要，它会造成一些后果，会在我们心里留下一个洞。
我们要做的就是多创造积极体验，留意积极体验，深化积极体验，这样才能慢慢减少消极体验带来的不好影响。
为了了解焦虑情绪的由来，更为了改善焦虑情绪，我读了一些相关书籍，有几本书籍计划要读，唯一的希望就是希望过得更好更开心，减少焦虑内耗情绪。
☂️📝3.持续跑步大半年了
我从2023年春天（四月份的时候）开始跑步，刚开跑前一个半月的时间，每次跑30分钟（差不多3km多的样子）。
差不多一个半月之后，开始每次跑5km。到现在我依然在坚持跑步。
我希望通过跑步可以让自己变得更健康，我希望通过跑步缓解自己的焦虑情绪，减轻焦虑情绪带给身体的各种不适。
☂️📝4.多在大自然中闲逛
如果有一个地方既能让人心情放松，又能让人心情舒畅，还能让人身体健康，那就是大自然吧。
大自然，一个能够带给人内心安静的地方，看着绿树葱郁，听着鸟儿争鸣，闻着花香，就是焦虑情绪缓解的最好办法。
《与孩子重回自然》这本书中就明确提到：
“大自然的重大影响远远超出了身体健康，还涵盖了智力和情感健康、自我认同感、基本价值观和道德观。接触大自然给健康带来的益处包括促进疗愈、减轻压力、提高创造力和自尊感。
大自然给健康带来的益处是不可否认的。除了户外散步、跑步和骑车能给心血管带来显而易见的好处之外，只要置身于自然景观中，就有助于减轻压力，促进放松。”
为了身心健康，这也是我如此喜欢走进大自然的原因！（好吧，其实最大的原因是：大自然总是能带来的各种惊喜和震撼）
毕竟身心健康，这真的是一件太重要的事情了！任何一方面出问题，都会影响生活质量。
所以为了达到这个目标，我开始规划健康饮食，规律作息，坚持运动，享受大自然，以及了解更多如何拥有良好情绪的方法。
至于我是如何战胜焦虑情绪以及精神内耗的？很抱歉，我并没有做到！
我只是在努力尝试接受一个又一个的焦虑情绪，尽量不去关注它们，无视它们的存在，然后一个又一个放它们走，努力让它们不影响自己幸福的生活状态。这就足够了！
亲爱的朋友们，你们是否跟我一样也在面临各种焦虑情绪，为了缓解这些情绪，你们又都做了哪些努力？欢迎在评论区留言，比心🫰❤️
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