走向健康的14种方法

走步可能是最简单的锻炼方式，但就连最有热情的健身爱好者都没有抓住机会多步行；事实上，有些人还不遗余力地加以躲避。

健身专家建议，每周至少进行两个小时的适度锻炼。好消息是，这种锻炼包括步行。一般情况，50岁上下的人的膝盖可能已经不适于跑步，他们健身用的自行车也已经变成了挂衣服的架子。所以步行是一种理想的锻炼方式。

更好的消息是，你可以聊着天就达到中等锻炼强度。再好不过的消息是，如果你的时间有限，可以把两个半小时分解成前往熟食店或者8层会议室的10分钟快步走，从长远来看，对健康的好处是—样的。

通过以下几种方式，你可以毫不费力地让步行成为你日常生活的一部分：

1．增加趣味性

探索你在城市里从未去过的区域；找一条小路，看看日落。如果真有必要，也可以到购物中心买东西，但眼睛不要盯着肉卷。

2．增加成效

用你的iPod听有声读物；遛狗；给妈妈打个电话。

3．贵在坚持

在冰箱上挂一本老式日历，每步行—天就标注出来，还要注明时间和里程数。如果一个星期达到两个半小时，就给自己画一颗金色的五星。

4.买一双很贵的运动鞋

你可不想把那么贵的运动鞋白白扔在一边，对吗？

5.创造便利条件

作好充分准备，在办公室、车里或者门口放一双运动鞋。

6.寻找同伴

与邻居或同事组建一个步行俱乐部。十余名成员组织起来，每周一起步行—两次，在中午步行穿越城市。

7．别开车

每周有一天乘地铁上班；星期六早晨步行去喝咖啡；不要理所当然地保持原有习惯；把车停在所看到的第一个车位上。

8．抓住一切机会

走楼梯，而不要乘电梯。如果有问题，走过去找同事询问，而不要给他发邮件。

9.尝试不同的锻炼方式

对于有关节炎和腰痛的人来说，持滑雪杖行走很有好处，因为这样可以让滑雪杖承担—部分重量，从而减少膝盖，髋部和腰部的压力。与普通的步行相比，持滑雪杖行走还可以使心率、耗氧量和卡路里消耗提高15％~20％。

10．活动上半身

步行的时候，上下活动双臂以加快心率。不要担心你的样子滑稽可笑，健身教练特德·阿兰斯穆说：“任何时候，健康都比虚荣心重要。”

11．等待的时候，原地走一走

等公共汽车或者在杂货店排队时，你愿意原地走一走吗?如果愿意，那就加油吧。只不过别指望在那一天结交新朋友了。

12．在游泳池里行走

这样会让老年人感到比较轻松。因为，水的浮力能减轻关节的压力。

13．确立目标

带个计步器，督促自己完成每天走一万步的目标。更好的办法是尝试步行完成半程马拉松，这可比跑步完成容易得多。

14．如果实现目标，就奖励自己一下

不过，不要把奶酪汉堡当奖品哦！