你连这部分肌肉都不练，还敢自称是肌肉男！

小臂需要锻炼吗？

手臂是很多健身男女都很关注的

但是大多数人都在乎的是大臂的线条或维度

对前臂的关注度很少，不练的人大有人在

那么练小臂有必要吗？意义大吗？

下面范姐为大家介绍：

小臂肌肉不发达，在引体向上、硬拉的锻炼中手指就会发软抓握不住，就会拖后腿。从而会影响其他肌肉的锻炼。

前臂肌发达益处：

a.形体美观

b.小臂强则握力强，上肢大肌群（尤其是背部肌群）的锻炼少不了手部的抓握，虽然一些极限负荷的锻炼动作可以靠握力带、握力钩来使抓握更持久，但自身较强的握力无疑可以让你在锻炼中更游刃有余。

c..短板效应，综合水平取决于木桶最短的那块板。无论在生活中还是锻炼中，小臂不强限制能力发挥。

d.中医，抓握有力可以调节脏腑机能，此处不多论证。

前臂

正握腕弯举

动作描述

前臂手背侧平放于托板上，手腕下垂，手心向前。收缩前臂屈肌，手向上弯举，至“顶峰收缩”稍停，慢慢还原。

反握腕弯举

　

动作描述

前臂平放托板上，双手反握杠铃或哑铃，自然下垂。收缩前臂伸肌群，手腕弯起至极限，慢慢下放还原。

腕部细节

卷绳

动作描述

身体直立，两手正握或反握一圆木，圆木中间拴一绳，绳下系铃片，两臂前平举，手腕屈伸内扣，直至铃片被卷到圆木，然后手腕做反向伸腕运动，使铃片回到原来位置。

背后反握腕弯举

　

注意事项

　　上臂固定，不要前后晃动。

动作描述

两腿自然开立，两手反握杠铃于腿后。手腕向上弯起至极限，稍停，在慢慢放下还原。