5个动作打造完美肩部

Hunter Labrada的5个动作肩部塑造计划

俯身后束侧平举 4组 15次

绳索单臂身后侧平举  4组 10-12次

坐姿史密斯机肩推 4组10次

反向飞鸟 3组15次

坐姿哑铃侧平举 3组10-12次

所有动作组歇45秒-60秒，或是休息足够训练伙伴完成训练的时间

 这是第二次在翻译视频中出现类似预疲劳这个技巧，这次预疲劳技巧的出现跟之前相比，不管是使用目的还是方式上都有些许区别。这次虽然也是一样在复合动作前先安排单关节动作，但针对的肌群略有差异，后束跟中束侧平举后再来到针对三角肌整体（前束为主）的推举动作，不像之前是在卧推前进行飞鸟，主要目标始终是胸大肌。同时这次训练中使用预疲劳也有着加强较弱肌群的目的，在动作安排上的也颇为巧妙。

由于先进行了两个自由重量的动作，让三角肌颇为疲劳，所以之后进行复合推举动作时没有选择自由重量的杠铃或哑铃，而是选择了史密斯，也就能达到更好的肌肉刺激的同时减少由于疲劳导致动作不稳定可能造成的训练风险。（所以使用得当的情况下史密斯的缺点还是能变成优点）

整体训练的思路非常清晰，这点是值得大家学习的，你得知道自己的目的是什么，实现目的的手段分别有什么，制定好后再实行。其次值得称道的依旧是Hunter动作的完成质量，即使是借力也是克制带有目的(在最后坐姿侧平举时为了达到更大拉伸感躯干有主动移动）的进行借力，同时视频中提到的一些动作要点跟技巧，如后束侧平举时手肘的角度，绳索侧平举时的姿势跟放在身后进行，反向飞鸟时器械的调节等等，都是些很有价值的建议，相信好好看完你总能学到点可以实践在自己训练中的东西，知名“健二代”果然是虎父无犬子的典型之一。

接下来两天，是时候带来关于硬拉的动作讲解了，有点小紧张，咱们不见不散~

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