国家癌症中心发布的最新数据显示，我国每天约有1万人确诊癌症，其中40岁以上的占大多数。专家指出，癌症的诱因中，感染和环境污染、饮食、吸烟三者各占1/3，也就是说，只要改掉不良生活习惯，健康就能时常“在线”。
指导专家：国家中西医结合肿瘤重点学科、福州总医院肿瘤科副主任医师 陈曦
大城市女性：乳腺癌甲状腺癌风险最高
数据显示，大城市女性癌症发病率高，其中乳腺癌和甲状腺癌发病率最高。
陈曦指出，癌症是多因素共同作用的结果，外界环境我们无法改变，所以我们更应该养成良好的生活习惯，才能把肿瘤扼杀在“摇篮”中。
一方面，在肿瘤未形成时，调整自己的生活方式、饮食方式、心理情况；
一方面，定期体检，这样可以在肿瘤早期发现它，阻止病情发展。
防癌关键在4点
1防癌要“挑”着吃
陈曦认为，现代的很多病在以前都没有，原因就是生活条件好了，吃得也越来越“富”。
所以，她认为，平时少吃高脂肪食物；多吃家禽、鱼类；加强锻炼；改善睡眠；多吃蔬菜水果，这些都对防癌大有益处。
另外还要注意荤素搭配，多摄入新鲜食物、少外出就餐、多饮水、少吃腌制品、限制盐量摄入、避免喝酒和饮料、限制高热量食物的摄入、烹饪时减少用油量等。
2防癌要多动
陈曦认为，运动也是防癌的有效方法之一。
运动强度不用太大，但要有规律，做完后有愉悦感为准。
太剧烈的运动容易引起运动损伤，所以最好选择骑自行车、爬楼梯和快走等中强度运动，每天坚持30分钟以上，就能使身体得到最大益处。
3防癌要有平和心态
另外，心理健康也是防病养生的关键。
现代社会生活压力大、不良情绪多，平时多清理“情绪垃圾”，多疏泄、工作劳逸结合、维持良好的家庭关系。
觉得心情不好时，可以到空旷的地方喊几声发泄，也可以做深呼吸或和身边朋友倾诉。
4定期体检，尽早发现“癌前病变”
并不建议人人谈“癌”变色，但一定要有危机意识。
比如，不要等到出现症状再去医院，这时可能为时已晚。最好的方法是，针对自己的身体情况，进行精准的防癌检查，能及早发现“癌前病变”。
建议35岁以上的人每年做一次防癌体检。
值得提醒的是，选择体检项目不要跟着价格走，比如PET-CT、核磁共振等，一般人没必要做。
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