之前我们曾经探讨过核心到底是什么？你是不是还记得我们的讨论结果？这一次我们将进一步深入讨论一下核心，除了呼吸以及腹压之外的有关核心的内容？
核心的概念有许多不同的层面，它主要的意义和身体的重心相关，身体重心是一个点，在该端点上身体每一个分子都均匀分布，这个点将身体悬挂起来，而且此点位于身体在所有方向完全平衡的位置，就像就像蒙古包的帐篷一样。每一个固定在地上的钉子都是均匀分布且对称。
每个人的构造不同重心位置也有所差距，大约是在身体身高55%的高度上，尾椎第二节的前方。
那么离我们重心最近的区域除了我们之前的呼吸系统之外，还有我们的脊柱、骨盆、胸廓，这些区域包含了我们人类很多重要的器官。
核心是否强大的检测，众所周知的就是plank以及side plank，平板支撑。
这个看似简单的动作，其实做到标准对你的要求非常高：
保持脊柱的弧度，你的腰后面和颈后要向下的一股弧线，同时你的胸椎，要有向上的的弧线，就像图一所示的弧度，肩胛骨的位置，要在T7左右的位置，不会出现异状肩胛的情况，使它很好贴合在我们的胸廓上，不出现耸肩仰头塌腰的问题，颈部始终向水平面延伸，一般人时间保证在2min以上，你可以按照这样的要求尝试一下，可能原本能做十分钟的你，现在连做5min都很难。
侧支撑也是一样
下巴对准肚脐，对准双脚内侧，像站姿一样，这个动作可以保持1min。
如果你的测试结果没有达到那就需要你一些训练强化你的核心。
1.呼吸的训练
仰卧躺在垫子上，两首手放在肋骨和腹部之间，注意放在两侧，你可以尝试笑一下轻咳一声找到侧腹微微顶手的感觉，这里我们的负压是把较大的，吸气感觉侧腹和肋骨慢慢顶开你的手，吸到极限后保持2秒，然后慢慢吐气，想在吹蜡烛一样，把腹部和肋骨收回去，吐气时长要是你吸气的两倍，吐到底后停留两秒，重复4次，你也可以在别的中立位下做这个呼吸的训练。这个训练你在家里就可以完成。每天坚持10min，会有意想不到的效果。
2.骨盆时钟
配合上述的呼吸，不需要保持呼吸的停留,做骨盆12个方向的活动
3.肩桥
4.胸椎的灵活
你可以尝试这几个训练在重复我们的测试，会让你做起来更容易，我们的训练难度渐高，如果你的会员没有基础，可以降低难度。
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