这些动作，坚持２个月，没有腹肌你来揍我！

当然这是有前提条件的....

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首先你必须要正确的完成这些动作，从简单到困难，完成规定的组数以及次数。

其次，对体脂率是有要求的，不然我一定会被你们揍死的！

男生体脂率不得超过20%，女生体脂率不得超过25%。男女不同体脂含量对比图如下：

男性不同脂肪含量对比图

女性不同脂肪含量对比图

最后就是坚持了，２个月时间，一周休息时间不得超过２天，而且不能连续休２天，不然２个月时间，你一个月练一次，我照样不是要被你揍？

以下动作，从简单到困难，可以说整个腹肌的训练都包含在内了，每天坚持，有用腹肌绝对不是梦

下面动作，每个人根据自身的情况进行难度选择

简单

仰卧交替脚跟接触

仰卧屈膝举腿

左侧卧举腿卷腹

右侧卧举腿卷腹

仰卧核心卷腹

仰卧对角交替收膝

仰卧卷腹

平板支撑动作

反向卷腹

仰卧拉伸卷腹

仰卧屈膝卷腹

中等

仰卧抬臀

坐姿转体扭腰

空中蹬车

仰卧交替拉手卷腹

触膝卷体

仰卧抬腿

登山

（左右互换）侧卧腹斜肌卷腹

平板支撑抬腿

俄罗斯转体

仰卧交替抬腿

仰卧交替摆腿

（左）侧平板支撑

（右）侧平板支撑

仰卧直腿卷腹触足卷腹

仰卧屈膝卷腹

仰卧紧缩卷腹

困难

仰卧屈膝提髋

仰卧抬臀踢腿

仰卧海豚游泳

（左）仰卧屈膝举腿

（右）仰卧屈膝举腿

平板交替伸手抬腿

（左）侧屈体抬腿

（右）侧屈体抬腿

（左）侧支撑抬腿

（右）侧支撑抬腿

仰卧两头起

（左）侧屈体抬手

（右）侧屈体抬手

整套动作请根据自身训练水平，进行３－５个循环训练，一个循环结束后休息１－２分钟，紧接着进行下一个循环。