胸背组合拳，突破维度瓶颈！

从前只疼一面

今天面面俱到

在【全球健身指南】健身打卡开始！

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？

经过一段时间的训练

或许你会遇到瓶颈，维度难以突破

肌肉泵感越来越难充足

力量增长缓慢

一句话，总觉得

没练透！

巧了

MAX专治各种不透

今天，就给大家带来

胸+背超级组的训练教程

让你找回酸爽的feel！

NO.1 上斜哑铃推胸+反握引体向上

动作事项：各4组x10次

两个动作之间

无间歇！！！

完成规定次数后休息60s

NO.2 哑铃平板推胸+哑铃划船

动作事项：各3组x12次

两个动作之间

无间歇

完成规定次数后休息60S

NO.3 上斜哑铃飞鸟+单臂哑铃划船

动作事项：各3组x12次

两个动作之间

无间歇

完成规定次数后休息60S

这一套组合拳下来

你的胸背一定已经充血完全

如果没有

也可以根据个人素质与目标

重新制定组数与次数

调整强度

光说不练假把式，

运动完就打个卡再走呗

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图文整编／健身男神MAX

图片来源网络 转载请联系MAX