说到世界上顶级的肌肉男模
就绝对不能不提到一个人
钉子哥——赛吉康斯
Sergi Constance
西班牙健身男模
二斤发胶打好的莫西干发型
和修剪精致的络腮胡是他的标志
1988年出生的他
身高185CM，体重94KG
参加各种过世界级健身大赛
斩获5届IFBB的形体冠军
就不说身材啊
这个脸已经是没得挑了
太男人了！
商务范儿也是霸道总裁
这个肩膀真的很霸道
男人羡慕他的强壮
女人为之疯狂
就在不久前
还有三位粉丝
一直骑着摩托车追赶赛吉康斯
只为了看到他本人一眼
敢这么跟大屌哥说话的
也就是他了
跟大力王的关系很好
经常跟大力王请教力量训练的技巧
施瓦辛格
健身圈五大老牌男神
赛吉康斯应该是综合实力最强的
围度、形态、长相
全部都是王者级别
搞笑的是
因为赛吉康斯真的太壮了
到这个水平
真的穿衣服很难好看
但是只要一脱衣服
一秒变男神
“世界上最不适合穿衣服的人”
这个名号就是这么来的
宽幅引体练背部宽度
路程要长，速度要慢
肩后束的好动作
肘关节固定、重量要小
如果你的手臂很久没再生长
快试试锤式弯举
腿部训练日
必须用小重量先热身
站距要窄
1.热身
坐姿器械夹胸
3组，每组15次
重量要轻，速度要慢
目的是激活胸部
2.正式组
上斜哑铃卧推
4组 / 12~15次
主练上胸
上斜杠铃卧推
4组 / 12~15次
主练上胸
上斜绳索夹胸
4组 / 12~15次
主练上胸
仰卧哑铃卧推
4组 / 12~15次
主练胸整体
坐姿器械推胸
4组 / 12~15次
主练中下胸
绳索夹胸
4组 / 12~15次
主练中下胸与中缝
胸肌训练结束后
休息几分钟、不可以拉伸
马上进入三头锻炼
窄握杠铃卧推
4组 / 12~15次
一定要做的大重量动作
极限重量应该接近卧推
绳索直立下压
4组 / 12~15次
主练肱三头肌短头内侧头
单臂哑铃臂屈伸
4组 / 12~15次
主练肱三头肌长头
双杠臂屈伸
4组 / 12~15次
发展手臂体积的最佳动作
最后少不了的是腹肌训练
找4个动作，每个动作3组
每组20~25次即可
这两年的赛吉康斯
变得越来越大
粉丝纷纷猜测
他是不是要往专业健美方向努力
可惜的是
一个奇怪的现象是
欧美现在的审美方向
也发生了变化
美神Rob Evans
可能是近十年发展最好的黑人男模
却被顶级品牌Dior Homme拒绝
原因是身材太壮
穿不进衣服
David Gandy
现在也无秀可走
只能看秀和设计师合影
只是因为身材太壮了
相反
当红的男模长这样
Dylan Roques
被Dior，Prada热捧
额...管他呢
MAX就想要更强壮！
今天也要加油呀！
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