比胡练还可怕的是瞎练！
比如这些可怕的宝宝们！
1、
超大重量肱二头肌耸肩弯举
最后的结果是
二头肌没练到，斜方肌倒是练的不小！
力量不行，只能动作变形凑！
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2、
看到这个动作
老编我心脏突然收缩剧烈
颈后下拉本身对肩关节有一定压力
一般建议手不低于耳
而且绝对不能猛拉猛放！
真提他捏了一把汗！
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3、
妹子你练啥？
脖子还好吗?
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4、
生命诚可贵，健身价更高！
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5、
大哥一定是练了一个假的俯卧撑！
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6、
认真脸，想请问，
教练你是认真的吗？
练坏你负责吗？！
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老编我真的替你们捏了把冷汗！
很多人问为啥没效？
你们真的该担心的不是效果
是安全！
无独有偶
抖音上也不乏一众健身达人
经常分享各类减脂神技
看完我笑了
比如这个减脂动作
号称能瘦肚子
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还有这个
还真是抖音的抖不停
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瘦腰翘臀？
好像看到了小龙虾...
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画面太美，
腰要毁！
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还有那些为了吸引妹子眼球的标题党，
你有考虑过我们健身之人看到的心情吗？
快速瘦身系列之瘦肌肉腿
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坚持1分钟1个月瘦20斤
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暴瘦系列之全身甩脂
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莫名的喜感
背后这个招牌是要砸的节奏
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各位猜猜这是瘦哪里？
据说能瘦胳膊
怎么看都像能瘦胸
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其他各类奇葩也就不说了
至少上面那些还不伤
传播错误动作就不对了
勾头、空腰、颈椎用力
小姐姐你且这么练着
伤了别忘记报工伤
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标题夸张，动作莫名其妙也就算了，
居然还有这么高关注度
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还有忠实小粉跟着一起练
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质疑没效果，那就对了，
你以为每天3分钟，每天几个动作，
就能快速瘦身？
你当脂肪是过客吗？这么匆匆？
自己为什么胖，瘦不下来
心里没点数儿吗?
所以说
健身勤学勤练多动脑
给大家分享一个平时健身时
经常容易出错的动作集合
看看你都有犯过哪些
有则改之无则加勉
希望大家能够注意平时的练习
真的别再瞎练了
再瞎练，身体就废了！
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T杆划船要保持动作稳定
要是靠惯性上拉
你就等着腰椎间盘突出吧！
坐姿划船也要保持抬头挺胸目视前方
不要为了冲击大重量而弓腰抬头！
肱三绳索下压不要耸肩
脊柱保持中立位
很多人喜欢靠耸肩冲击大重量
而这种做法毫无意义还容易受伤
高位下拉应始终保持脊柱中立位
挺胸抬头用背肌力量带动双臂
向身体下方收紧
以达到刺激背阔肌的效果
高位下拉的握距
与肩同宽就好，过宽（右图）会影响背部发力
同时下拉一定要超过肩膀才算全程动作
同时发力顺序应该时肩胛骨向上打开
下拉时肩胛骨先运动做主导
下拉到底部时收紧
保加利亚剪蹲
如果身体前倾你的膝盖就废了！
保持上身正直，重心后坐
这样才是靠谱的保加利亚剪蹲！
硬拉不能膝内扣
否则你的半月板就废了！
膝盖的方向应始终和脚尖一致
做硬拉深蹲时
不要用力伸展后挺你的脖子
脖子出不了力
始终让你的脊椎在中立位
否则脊椎真的要废了！
高个子大长腿深蹲不方便？
试试站的更宽一些！
给腿部充分的屈曲空间
缩短膝盖和髋关节之间的力臂
让你深蹲更完美！
不要在意膝盖超过脚趾的问题
只有这样才能让负重落在双脚上
如果不超过脚趾
则会给你的下背部增加非常大的压力
背痛膝痛是一定的！
弓步不要驼背弓腰
更不要膝盖超过脚尖
否则锻炼效果减半
腰背膝盖都要废掉了
深蹲保护辅助
请使用正确方式
从腋下绕到训练者的胸前给予稳定支撑
否则最有可能发生保护不到位
训练者前倾问题
造成生命危险
腿举时要腰部完全贴紧靠背
否则会伤到你的腰部部
腿举时一定要打开膝盖
千万不要夹膝盖
尤其女性
否则膝盖随时废掉！
如果你在深蹲的时候遇到了膝内扣
那么试试在双膝间绑一个弹力带？
这样你能更好的找到感觉！
如果你的有一侧身体在深蹲时出现侧倾
那么有可能是你的骨盆出现了旋转
这个时候可以试试垫高一侧足弓
再做感受会不一样的！
为什么硬拉一定要腰背挺直？
因为你的脊柱没有鱼竿那么灵活抗屈曲！
而且只有腰背挺直了
你才能真正拉的起大重量！
站姿弯举有可能会伤你的腰和膝盖！
稍微屈膝，
帮助身体更好的抵消重力！
最好的肱二弯举
必须保持中立位的握法（锤式）
或者前臂旋前式的握法（正握）
旋内式的握法做多了会废掉你的手腕！
不论任何时候
手腕一定要用力保持中立位
要和小臂垂直
做双杠臂屈伸的时候
肩膀依旧不能耸肩
手腕也要保持中立位
不然从手腕手肘到肩膀都给你伤个遍！
做卧推的时候
杠铃应该穿过虎口在大鱼际小鱼际的部位g
而不是放在四个手指关节下方
这样才能让你握得更稳
才能保持中立位
卧推时手臂与身体呈45度角
完全张开双臂会造成尖峰撞击综合症
挤压到各种神经
落杠是在乳头上方
而不是脖颈锁骨处
如果失误很有可能造成生命危险
坐姿推胸时全程背部靠紧靠背
不要弓腰驼背双肩前凸
否则胸肌没用力
肩膀还有可能受伤
器械夹胸
切记双臂在肩膀下方
不要耸肩低头
否则同样增加肩膀受伤风险
如果你有下背部疼痛没办法做划船？
那就趴在垫高的卧推椅上做俯身划船吧！
做面拉要打开双臂挺胸抬头
同时先收紧肩胛骨后再拉
否则毫无意义
合理的肩上推举
手臂应该向内收一些
向外张的太开会影响肩关节的活动
甚至导致受伤！
做杠铃推举一定要保持全身紧绷
杠铃向身体上方推起
切记不要弯腰、或向斜上方推
单臂划船不要抬头！
一抬头会改变脊柱受力情况
更影响腰椎！
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