尽管今年杰瑞米没有卫冕冠军
但他和他教练Hany的筋膜训练法
却实实在在地流传开来
FST-7
全称 Fascia Stretch Training-7
翻译即：
肌肉筋膜、拉伸、训练-7模式
这是一套
专为打造大体积肌肉的训练法
目的是让肌肉变大
什么意思呢？
因为MAX也无缘白哈尼教练啊
只是说一下我的理解
筋膜
是哈尼认为包括在肌肉外层
阻碍肌肉生长的界限
想让肌肉变得更大
就得把这层筋膜拉得松弛
给肌肉更多生长的空间
拉伸，直译其实并不准确
FST-7的拉伸
其实是通过静力收缩挤压肌肉
让极度重血膨胀的肌肉
把“筋膜”撑开的过程
而不是我们日常进行的肌肉放松
为了实现上述两个目标
首先
FST-7要求你掌握多种训练技巧
来完成近乎“完全的充血”
NO.1 半程动作
最后一组的最后几次做不动了
可以只做下半程
NO.2 强迫次数
最后一组的最后几次做不动了
也可以请朋友借力
或者微微摇晃身体借力
强迫延长张力时间到35秒以上
NO.3 退让次数
就是用一个自己无法标准完成的
较大重量做借力的向心
（比如你的卧推只有90斤
就让朋友帮你拉起100斤的杠铃
你自己缓慢下放）
然后只做标准的离心
因为离心阶段我们能控制更大的重量
并给肌肉更大损伤
所以这是可行的
NO.4 超级组
做完40磅做30磅
再做20磅做15磅
一般递减不超过4组
其次
FST-7要求你有绝对的耐心
因为过程比较漫长
1个大重量复合动作+一个孤立动作刺激目标肌肉+再用复合动作+最后7组超级组对薄弱部位进行刺激。
最后的超级组
通常都是孤立动作
并且重量递减、角度变化
一组训练后
马上再进行目标肌群的
静态最强收缩20-30秒
不是每个动作都要做
一般都是在最后2个孤立动作
比如胸部的绳索夹胸
背部的高位下拉
如果你能听懂MAX大概的意思
那么你不妨试试这个方法的
如果你还是一个小白
完全不懂MAX在说什么
还是从基础练起吧！
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