生活中，做好3件事，保护肝脏健康。

第1件：少饮酒、多喝茶

少饮酒

酒，是一把双刃剑，也是一种伤肝“利器”。

若长期、过量饮酒，易使肝细胞发生不可逆的损伤，久而久之，会发展为酒精性肝炎、肝硬化，甚至是肝癌。

酒的主要成分是酒精，当酒精进入体内，约90%由肝脏代谢，若肝功能受损，乙醛脱氢酶活性降低，会产生更多乙醛，它具有一定的毒性，会使肝细胞受损，转氨酶升高。

建议，男士每天酒精摄入量不超过25克，女性应更少，不超过15克为宜。

多喝茶

喝菊花茶，不仅可护肝，还可促进肝脏排毒，减轻肝脏负担，增强肝脏功能。

雁门冰菊——养肝，修复肝细胞

菊花作为药用，以产于河南温县（怀庆府）一带的怀菊种最为有名，是四大怀药之一。

雁门冰菊属于怀菊的亚种，因其黄酮类化合物、胆碱、硒元素等护肝成分含量高达65%，而被用于养护肝脏。

黄酮类化合物——可以提升肝脏SOD活性、抑肝组织脂质过氧化、减少肝组织脂褐素形成。

胆碱——对脂肪有亲和力，可做到有效防止脂肪聚集，减少脂肪肝、肝硬化、肝炎等疾病。

硒——被称为重要的“护肝因子”，它不仅抗氧化作用强，还能帮助修复肝脏细胞，恢复肝功能。

建议，每日泡服雁门冰菊，保护肝脏，修复肝细胞，利于肝脏健康。

第2件：饮食合理有节制

建议大家可以多吃一些有助于肝脏健康的蔬菜，比如：胡萝卜、菠菜等。

胡萝卜：含胡萝卜素，是维生素A的前提，经油炒制后，利于维生素A的补充，有补肝明目作用。

研究发现，维生素A有保护肝脏、组织和抑制肝脏当中癌细胞增生的作用，还能让正常的组织恢复功能。

每天补充维生素A，男性平均摄入800微克，女性平均摄入800微克，但不要超过3000微克/天。

菠菜：含有蛋白质、维生素C和微量元素等，有养肝、养血、滋阴等作用。菠菜还含有草酸，食用后对钙质吸收有影响。

所以，吃菠菜前先焯水，减少草酸含量再吃。

不吃变质的食物

很多人将变质的食物坏的部位丢掉，而好的部位留着吃掉，实际上这样做，不仅没节省，反而不利身体健康。

若食物坏掉了，最好全部丢掉，避免受霉菌感染，尤其是黄曲霉菌，其代谢产物黄曲霉毒素有很强的致癌性，会损伤肝细胞，增加肝癌的发生。

第3件：少生气，规律作息

情绪对健康的影响很大，中医认为“人有五脏化五气，以生喜怒悲忧恐”，而“肝主疏泄”、“怒伤肝”。

若经常生气、发火、郁闷等，容易使肝气横逆，肝火旺盛，从而损害肝脏，打破身体阴阳平衡。

保护好肝脏，调节情绪，少生气、少发怒，遇到不顺心的事，深呼吸，转移注意力。

中医讲“人卧则血归于肝”养好肝，作息规律，也很关键。

人在休息或熟睡时，全身血液才能回归于肝脏，进行解毒。

所以尽量不要熬夜，最好晚上10点30之前入睡，入睡后，身体还有个“沉睡”的过程，这样全身血液才能回流到肝脏，从而减轻肝脏的负担。

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