“不择手段”试了很多减肥方法，
终于磕磕绊绊地瘦了一点。
可是只有在称体重的时候开心，
一照镜子，怎么身材还是这么松弛，
小肉脸、小肚腩还是没有被赶走……
难道是减了个假肥？
不是你减肥的心不迫切，是你的关注点错了。
想要好身材，体重可不是唯一的指标。
体重降了身材却没变好，
你可能不是真瘦！
3招判断你是真瘦还是假瘦
究竟什么样才是真瘦，什么样又是减肥尚未成功的假瘦身材呢？你可以根据下面三点自测一下！
外形特征直观体现
假瘦的人体重虽然不大，可是看着一般比实际体重更重。肚子、大腿、手臂内侧都堆积着顽固赘肉，皮肤也容易松弛下垂，身材没有线条感。穿上外套或许能勉强挡肉，可是“脱衣有肉”，假瘦真胖就露馅了。
BMI判断是否超重
除了直接用眼睛看，BMI值（身体质量指数）也能体现你的身材情况。
BMI值的计算公式是：
BMI=体重（公斤）÷身高（米）的平方
BMI范围在18.5-24.9为正常，25-30为超重，大于30为肥胖。
也就是说，假如你的BMI值超过25，那就毫无疑问是假瘦了。
结合体脂率判断是不是肥胖
判断胖不胖的另一个重要数字是体脂率，也就是脂肪在身体中所占的比例。通常，女性体脂率在25%以上，男性体脂率在20%以上的，就属于轻度肥胖了，怎么样都算不上瘦。
假如体脂率高，就算体重轻，身材也好不了。体脂率越高，人就越臃肿。而且体脂高可能还意味着内脏脂肪指数高，相比正常身材的人患病的风险也比较大。想要比较准确地掌握自己的体脂率，可以选择一个带测体脂率功能的体重秤。
这样做，减肥减成假瘦
明明减肥很努力，怎么就把自己折腾成了这个身材？下面这3个吃力不讨好的减肥误区，可能让你减肥减成“假瘦子”。
节食减肥
减肥方法是不是科学，最终都会反映在身材上。节食减肥时，身体因为缺乏能量会开始消耗体内储备的营养物质，按照血糖、肝糖、蛋白质和脂肪的顺序。因此很多时候，节食并不是在消耗脂肪，反而会消耗肌肉中的蛋白质，造成身体肌肉含量下降而变成“假瘦子”。
只注意运动，不注意饮食
减肥时，很多人十分注重运动，有氧 无氧，练一休一，十分讲究。可是忘了更重要的一点，那就是运动后饮食的补充。狂练但不注重蛋白质等营养，会造成受损的肌肉得不到恢复而逐渐流失，慢慢地基础代谢反而下降，假瘦子就这样练出来了。
减重速度过快，身体水分大量流失
身体进行脂肪代谢需要一定的时间，如果刻意追求减肥的速度，那么短时间内减去的可能都是身体内的水分和肌肉，对于改善身材没有什么太大的帮助， 还会因为脱水导致血液中电解质浓度异常，带来其他健康问题。
想要变成真瘦子，记住这样做
体重只是数字，健康科学地拥有好身材才是最棒的。不管假瘦子还是真胖子，只要学会下面这些方法，都能轻松瘦下来！
合理控制热量
减肥管住嘴很重要，但控制热量不是简单粗暴的少吃就行了。戒掉高热量、高脂肪的食物，在过去每日热量摄入的基础上，减少300-500大卡比较合理。但也不能把每日摄入热量降得太低，一般不能少于1200大卡。可以使用少食多餐的方法，三顿正餐吃到7分饱，期间饿了可以有200大卡以内的健康加餐。
均衡营养，足量摄取微量元素
身体需要的维生素、矿物质虽然量不多，但是它们对减肥有很大作用，脂肪的分解过程需要它们参与。摄取足量微量元素的关键是饮食要均衡，各种食物中含有不同的微量元素。铁、锌在肉类中含量丰富，水果中维生素C的含量高，而海藻类的食物能够补充碘元素。
注意补充蛋白质
充足的蛋白质可以稳定血糖，并带来很强的饱腹感，当蛋白质摄入不足时，甚至还会造成水肿。另外，蛋白质是合成肌肉的重要原料，补充足够的蛋白质可以防止减肥时肌肉流失，维持基础代谢水平。
稳步减重，控制速度
减肥时不能急于求成，设定合理的减重目标对于心理上更容易接受，也能更好的顾及到身体。对于普通人来说，每周减1-2斤比较合适，如果体重基数较大，那么体重会下降得更快一些。
有氧、无氧运动结合
运动时要量力而行，选择适合自己的运动量。一般每周应该进行3次左右的有氧运动，每次不超过40-60分钟，真正起到消耗脂肪的效果。另外减肥时应该配合一些无氧运动，比如俯卧撑、深蹲，有助于维持身体的肌肉含量，保证较高的基础代谢水平。
正确的方法搭配一点坚持，
减肥不走弯路！
等到蜕变真的瘦、真的美，
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