养生 | 立冬！三九补一冬，来年无病痛！

秋风吹尽旧庭柯 黄叶丹枫客里过

一点禅灯半轮月,今宵寒较昨宵多

明 王稚登《立冬》

<什么是“立冬”？>

立冬节气，是一年24节气中的第十九个节气，在每年的11月7日或8日，此时太阳位于黄经225度。立冬节气标志着冬季的开始，农历十月的开始，今年闰九月，故立冬在农历闰九月十五。

立冬与立春、立夏、立秋合称四立，《月令七十二候集解》说：“立，建始也”，又说：“冬，终也，万物收藏也。”古时民间习惯把立冬视为冬季的开始。

<三九补一冬,来年无病痛>

俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，按我国传统民间习惯，“立冬”代表着冬季的开始。“冬者，天地闭藏，水冰地坼。”自然界阴盛阳衰，各物都潜藏阳气，以待来春。

“寒”是冬季气候变化的主要特点，影响了人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增加机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。

而且，冬天天气寒冷，寒与肾相应，最易伤害肾的阳气。这对身体造成了两个伤害，一是容易发生腰膝冷痛、易感风寒、夜尿频多、阳痿遗精等疾病；另外，肾阳气虚又伤及肾阴，肾阴不足，则咽干口燥，头晕耳鸣疾病也随之而生。

故，我国民间一直流传着“立冬补冬”的习俗。人在这个进补的最佳时期，进行食补，为抵御冬天的严寒补充元气。

<怎么补？>

1、饮食调养要遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”、“虚者补之，寒者温之”的古训。

2、进补时，要使肠胃有个适应过程，最好先做引补，一般来说，可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，亦可煮些生姜大枣牛肉汤 来吃，以调整脾胃功能。

3、传统中医认为，立冬到冬至，是最适合服用人参类进补的时间。知名民间中医华医生推荐一味全能进补“三才汤”，滋阴补气，安神助眠，助力秋收冬藏，配方如下：30g西洋参片(药房切好片的约15-20片)，加拿大产，莲心10粒，小枣5粒，放在炖锅里，放上矿泉水，隔水炖，早上炖1小时，喝一碗，晚上炖2小时，喝一碗，利于脾胃安阳，助于调理气血，老人、青年、小孩、体质虚弱者皆适用。

4、除了食补，也可以通过泡脚、揉耳和艾灸的方法，温固肾阳，滋养肾水。生姜晒干后打粉，或者用干姜粉，一次用量30-50g，加入比较热的水，每日睡觉前泡脚半小时，有利于舒活气血。子悦集比较推荐“小黄姜”的粉泡脚暖身，一种特别的黄心小生姜，贵州、四川产地有产，淘宝部分土特产商店有售，亲们不妨淘一点备用。

<身心清静·天下太平> 子悦集

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