改变不良生活方式降低心血管风险

高血压患者应怎样避免心脏疾病悄然缠身呢？健康的生活方式永远是您的第一选择，永远是不会过时的天然良药。在这个问题上，虽然不能奢谈完全避免，但确实有很多做法可以降低风险。

戒烟

这是您能做的最重要的一件事，尼古丁能使血管狭窄加重。您不能改变高血压，但您能降低尼古丁带来的损害。

超重就要减重

体重超标会增加血糖、血压和血脂水平。即使减轻5～10公斤，也会比较显著地改善这些状况。减肥得注重低脂饮食和适量运动。

多做有氧运动

有氧运动使心脏强健，耐受性增加，而且能改善血糖和血脂控制。高血压患者应在规律监测血压的前提下进行运动，在血压波动过大，血压控制不佳的时候不能进行运动，而且，在开始计划之前，最好咨询自己的主治医生。

控制血脂

高血脂，包括胆固醇会增加心脏病风险。因为您有高血压，所以您很可能血脂偏高，所以要特别注意。现在已经有证据证明降低高血压患者的“坏”胆固醇(低密度脂蛋白胆固醇)能大大降低中风风险。您的总胆固醇水平必须小于200mg/dl(5.2mol/L)，“坏”胆固醇(LDL-C)水平必须少于100mg/dl(2.6mmol/L)。如合并有心血管病，LDL-C应控制在80mg/dl/(2.07mmol/L)以下为达到这些目标，遵循低脂肪，高纤维，低热量的饮食计划体重减轻能降低血脂水平。最好去咨询营养师。总的原则是多吃谷物、植物种子、粗纤维蔬菜以及海鱼。

严格监测血糖

餐前血糖控制在90～130mg/dl(5.0～7.2mmol/L)，餐后血糖不超过180mg/dl(10.0mmol/L)以及血糖不能低干70mg/dl(3.9mmol/L)，糖化血红蛋白(A1C)在65%以下(美国糖尿病协会要求低于7.0%)。如果血糖偏高或偏低，要了解怎样调整药物、运动和饮食计划。

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