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腹部型肥胖的人应该怎么减肥更有效?

中国媒体近来揭示:中国肥胖人口正趋不断上升,且趋向于年轻化,而导致这一现象的“祸首”之一,被认为是饮食文化中的火锅!


如今,即便是蔬菜也似乎正使中国人变得圆滚:日渐富裕意味着人们能为其膳食增加更多的油,显然这才是真正的“罪魁祸首”。此外,中国媒体还援引专家的话称:“吃肉被误认为是富人的生活方式。”

中国人,真的在乎吃得健康吗?

先来说几个餐饮业最新的数据吧:

2014年全国餐饮业增速同比增长9.7%,总产值达到27860亿元人民币!这么多钱,是何概念?这些钱,等同于泰国2013年的GDP(泰国人民干一年,等于中国人民一年外出下馆子的钱!)

火锅、烧烤、东北菜牢牢占据前三甲

近年来的一项研究发现,来自更富裕家庭且吃更多蔬菜和更少快餐的中国年轻人,反而比其他同龄人更胖。“与西方文化相比,与超重有关的因素似乎正在中国文化中发挥不同作用。”换言之,肥胖与文化有关。

中国人的肚子是怎么被“搞大”的?

中国许多消费决策由孩子掌控:“孩子会要求在必胜客而不是街角妈妈喜欢的成都小吃就餐,在回家路上的买个冰淇林甜筒,在超市购物时再买一包阿尔卑斯浓味奶糖……”

中国饮食无肉不欢。近几十年,人们已经从以前很难吃到肉的状况发展到现在各种食物极大的丰富,每家餐桌上基本上是无肉不欢,再加上深加工的食物很多,香肠、腊肉等也是想吃就吃。三餐有肉吃作为衡量生活水平的标准。

中国人极其爱上馆子。中国人对加工食品消费的数量在大大增加,远远高过对新鲜蔬菜的增加量。中国人吃零售加工过的食品越来越多,而这些食品充满了添加剂、油脂、高盐和高糖。

中国人缺乏健身的习惯。与饮食结构同时改变的,还有人们的生活方式。我国有83.8%的成人从不参加锻炼,这与城市建设也有一定原因。周边缺乏运动的场所,人们就要回家看电视,看电视就要吃点东西,这就形成一个恶性循环。

中国人独爱洋快餐。国人爱洋快餐众所周知,常常看到肯德基麦当劳前排长龙,洋快餐的引进要对中国人腰围的增粗负重要责任。尽管中餐也有快餐,但是西餐的快餐对中国人肥胖的影响更大。

因此,中国人的新式生活方式在一定程度上正在慢性自杀!随之带来的肥胖是健康的万恶之源。

每增加5公斤体重,患冠心病的几率将升高14%,中风危险率提高4%,缺血性中风提高16%。而且,肥胖也会导致高血压、心脏病、肿瘤等的发病率增高。此外,肥胖所导致疾患的医药费用和死亡率远远高于包括癌症、艾滋病在内的其它疾病。


这些肥胖的生活习惯,你有吗?

  • 每天早上不吃早餐。不吃早餐的人肥胖概率是其他人的4.5倍。

  • 用餐时间太快。你的胃需要20分钟告诉你的脑,已经吃饱了。

  • 晚上8点后,还进食晚餐。

  • 在压力状况下,放宽就餐。在情绪异常中饮食的人有高出正常人12倍的超重概率。

  • 餐前往往不喝水。减肥者中每餐前饮用两杯水的人相对多减掉30%的体重。

  • 睡眠不超过5个小时。平均睡眠6到7个小时是控制体重的最佳策略。

  • 溺爱冰淇淋、奶油等高热量食物。这些食物的热量是普通食品的很多倍。

  • 经常去餐馆吃饭。餐馆食品卫生让人担心,类似“地沟油”是发胖的凶手。

  • 每天走路的时间不足半小时。每周出汗运动不足1次。



那么,具体怎么减掉大肚子呢???


1
摄取更多的纤维

绿叶蔬菜、全谷物、坚果和豆类对于帮助你减去深藏腹部的脂肪都有好处。深藏腹部的脂肪又被称为内脏脂肪,是最危险的,因为它可以缠绕在重要器官,包括肝脏、胰腺和肾脏上。

2不要指望这两件事

第一,没有燃烧掉内脏脂肪的“超级食物”。

第二,不要指望有特定的一项运动可以减掉内脏脂肪,如仰卧起坐。

相反,可以设法提升你的饮食习惯,并增加每天活动量。想想你每周的生活习惯,在哪里可以做一些改变呢?

3选择性摄入脂肪

你可以摄入一些脂肪!但要限制“饱和”类脂肪的摄入,它主要存在动物食品、椰子和棕榈油以及全脂肪乳制品中。检查营养标签,看看食物中存在多少卡路里或脂肪。可以食用一些更适合的脂肪,比如植物脂肪或富含ω-3脂肪酸的鱼类中的脂肪,如鲑鱼,金枪鱼,鲭鱼等。初次之外,还可以适当服用舒尔佳来辅助减肥,当你吃了油腻的东西的时候,没服用舒尔佳排出饮食中30%的油脂,能够坚持下来,就会达到瘦身减肥的效果!


4 尝试改变运动方式

还在采用在街上跑步数小时来“燃烧掉”腹部脂肪的办法吗?研究表明,一些快速爆发的高强度运动更有效,也更容易融入你的日程安排,比如30秒的冲刺或引体向上。你可以在任何锻炼中添加一些快速爆发的高强度运动。只在短时间加速或增加强度,然后恢复到平时的步伐,并重复。

5睡眠:黄金公式


睡眠时间可能影响体重:太少-不到5小时-腹部脂肪可能会增加。但太多-超过8小时-腹部脂肪可能也会增加。“最佳时间”为6-8小时。睡前放松,保持卧室凉爽,并尽量不要在睡前发短信和电子邮件。

6不要采取 “快速修复”的方式

对不起,在此并不推荐整容手术。腹部脂肪抽吸术抽吸不到腹壁内,所以它不能去除内脏的腹部脂肪。同样,也不推荐快速节食。而缓慢的、稳定的选择——改变生活方式,真的是最好的,因为你可以坚持很长一段时间。

7保持冷静

你压力大吗?压力可以让你吃更多的脂肪和糖,并释放“压力激素”——皮质醇,增加腹部脂肪。压力也会让你睡得少、运动量少、喝酒多,结果也会增加腹部脂肪。作为应对方法,可以通过冥想、锻炼、听音乐或其他健康的方式来放松。

8反思你的饮料

无论是拿铁咖啡、苏打水、啤酒或葡萄酒,均含有卡路里。当你试图解除每次量腰围时对数字的心结时,水(或一小杯你最喜欢的饮料)可能是一个更好的选择。如果你喝了酒,还点了餐,那么请记住酒精可能会让你的意志力丧失。

9不要抽烟

如果你还需要一个戒烟的理由,那么它就是:吸烟使你的腹部脂肪增加,而不是你的臀部和大肌肉。这是个坏消息。哦,它还是糖尿病、癌症、心脏病和肺病的病因。而且……你知道的啦。如果你已经尝试过戒烟,就再试一次。咨询医生,你可以得到如何做会帮助你戒烟的指导。

10不要依赖衣服的尺码

一个公司的L可能是另一个公司的M。更好的方法是测量你的腰围。腰围减少后,可能会降低你患心脏病、中风或某些癌症的机会。测量腰围并不能检查内脏脂肪,但它可以帮助你跟踪你的减肥情况。

11 举重

可以试试去健身房。在一项研究中,健康的中年男性每天做20分钟的体重训练,比那些花同样时间做有氧运动,如骑自行车的人的腹部脂肪少。力量训练对女士也有好处--它让你变得不再笨重。你仍然需要做一些有氧运动,但要确保混合力量训练。

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