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上班族或学生党,冥想该如何入门?


上班族或者学生党,每天可能都要面对繁重的工作和学业压力,而练习冥想可以缓解压力和焦虑,让内心处于更加宁静的状态,自然是求之不得。


不过上班族学生党也要面临练习时间紧迫的问题,工作和学业太忙,让他们不能投入太多时间在冥想练习上。


其实冥想并不一定强调练习时间要有多长,而只在意练习当下的那一刻专注。



冥想说贴切一点,就是放松,借由身体的完全放松与精神的集中,能让宇宙能量进入你的体内,于是放松冥想之后,就像充电一般,再度充满了活力。


在放松冥想的过程中,可以充分释放体内的负面能量和压力。而如果体内积聚过多负面能量也不做纾解,则容易造成疲倦,情绪不稳,丧失自信心,造成情绪紊乱,甚至可能引发抑郁症。


同时,冥想并不是什么超能力,它是心理上本来就有的东西,而且是任何人都唾手可得的东西。




深呼吸


初学者可以从深呼吸开始练习,呼吸是一种自然反应,无需刻意学习,你所要做的只是专心在你的呼吸声,深深吸气,慢慢呼气,再深深吸气,慢慢呼气,重复做10-20分钟。


不过要注意的是,用你的腹部呼吸,就像以前练习合唱时,使用腹部呼吸一样,当你呼吸时,会有腹部胀气的感觉,吐气时腹部会慢慢消退。


如果注意力不集中,可以温和地提醒自己,从而慢慢地把注意力转回到呼吸上。



扫描身体


没错,就把自己想象成一台摄影机,从头到脚地将自己的身体扫描一遍,并且把注意力集中在你身体各处的感受,慢慢接近放大……


感受到了吗?当你使用这个技巧时,你的注意力聚焦在你身体各处的感受,或痛苦,或紧张,或温暖,或放松。


如果可以,就把扫描身体,与深呼吸的练习合并做,想象身体各部分进出的松弛感,或是呼吸的温热。



练习你的想象力


当你可以将注意力集中在某一个点之后,表示你已经可以进入,沉思冥想的世界里,这个时候,你可以在脑中,建构一个让自己感受到安定的东西,无论是一个平静的场所,还是一向可以让你平静的物体都行。


最重要的是能够让你的心真正得到平静,此外还有,“运动冥想”例如瑜伽等,而我们会把焦点放在呼吸冥想,从呼吸到联想,放松身体,提高我们潜在意识的力量。





练习前的注意事项


1. 最适合进行冥想的时间是早上刚起床和睡前,注意不要在餐后立即进行,因为血液会聚集在胃里进行消化,这样会减少血液在手脚的流动,违背了松弛的意愿,无法让血液正常流动,就无法让身体做到真正放松。


2. 减少进食刺激性的食物,例如:咖啡、茶、可乐、香烟等,因为它们会刺激人体,无法令人松弛下来。


3. 进行冥想时,最好是找个舒适的地方坐下来,地上和椅子上都可以。避免躺下来,容易睡着,而睡着对于放松是没有帮助的。


4. 闹钟的声音会影响你冥想的状态,同样的你也要关掉电话或设置到静音状态,以免受到干扰。


5. 如果过度疲劳,暂时无法放松冥想,先去睡一觉,等睡饱再说。


6. 避免呼吸太快,或常张开眼睛看时间,要尽量慢下来,让自己放松,享受整个过程。



7. 初步练习冥想时,最好配合冥想的课程音频,比较容易进入状态,在你想象力和专注度都不够的时候,冥想的课程录音会给予你练习上的良好引导。


8. 刚开始练习时四肢会有酥麻或者沉重感,这都是正常现象。也有人会出现头晕或者头部发麻,基本都是正常现象,如果非常不适,应先停止练习,等缓解后再说。


大家关于冥想还有什么想了解的知识?或者在练习过程中遇到了什么问题?欢迎在下面发表评论哦,小Now会积极为大家解答~



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