在人体结构中，腿占人体的很大一部分。因此，作为我们人体的骨干力量，下肢肌肉群非常丰富，也是健身人群锻炼的重要组成部分。深蹲可以说是训练下肢的黄金动作，不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以锻炼臀部，此外，深蹲还有很多优点，但这种看似简单的动作在训练过程中很容易做到。现在让我们带你对深蹲有一个深刻的认识！
1.增加肌肉
深蹲时，我们的腿需要很多肌肉群来锻炼。我们不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以锻炼身体的其他肌肉。对于那些想锻炼肌肉的人来说，这是最好的选择！
2.提高腿部力量
由于人体腿部肌肉较多，深蹲能有效提升腿部力量，增加骨骼力量。
3.促进心肺功能
在深蹲的过程中，它可以一步步调节我们的呼吸，促进血液循环。
4.防止衰老
深蹲也可以增加我们肌肉的密度，从而减缓衰老的速度。
深蹲的好处可以说是非常多的，但是在训练中我们总是会有一些失误，导致动作不规范，那么怎样做才可以发挥出深蹲的最大功效？
1.补充锌元素
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2.标准深蹲
膝盖不应超过脚趾，重心应在身体后面，不要把膝盖扣在里面，大腿放在膝盖以下，不要转动骨盆，脚之间的距离比肩膀之间的距离稍宽，脚是八角形的，深蹲时保持上身静止，胸部挺直，背部不弯曲，保持头部中立。
3.蹲多久最好
深蹲不需要每天都做，特别是这个动作涉及太多肌肉，让肌肉充分休息是非常重要的，隔一天练习是最好的选择，一天的休息足以给你的肌肉一个良好的缓冲，以促进下一次训练。那么一次深蹲多少合理呢？每个人的身体素质都不一样，有的人一次能做几百个深蹲。但一般来说，我们不需要做太多的训练，太多的训练会增加肌肉的压力，根据你的身体状况，建议一次蹲30-70次，做5组以上，注意每组之间休息60秒，效果更佳。
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