史上最全的马甲线教程，快来hold住它

星期一

从简单一点的动作开始哦。每个动作都要用到全力~不要小看今天的训练，如果在今天的训练中疏忽，很有可能就会在以后的训练中出现问题!

每个动作1分钟，动作间休息10秒，一组时间3分20秒如果决定多做几个循环，循环间要休息40秒哦!

星期三

稍微增加一点难度!不要忘记，你需要一个瑜伽垫哦!除了锻炼腹肌，我们还在这次的训练中加强了核心!

每个动作30秒，动作间休息10秒，一共3分20秒。如果决定多做几个循环，循环间休息1分钟!

星期五

今天的训练将会是本周最难的哦!如果你能坚持下来这个训练，你非常棒哦!就算坚持不下来也不要气馁，因为这套训练本身就很困难!

 

一个动作30秒，注意第七个动作有两侧哦!动作间可以选择不休息，如果实在不行，休息10秒钟!总训练时间取决于你对于休息时间的选择!如果决定多做几个循环，循环间休息2分钟!

星期日

今天使用周一的训练内容!每个动作都要用到全力~今天的训练主要是为了给自己的肌肉一定的休息，如果长时间保持高强度，很有可能效果并不好哦!

每个动作1分钟，动作间休息10秒，一组时间3分20秒。如果决定多做几个循环，循环间要休息40秒哦!

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