冥想的练习也可以用“嗡”音结束。它是基于这样的信仰即“所有声音皆源于嗡”——“洁白之音”之下掩藏着自然的寂静，譬如微风或草丛里细微的难以察觉的沙沙声。当你重复“嗡”，在你身体引起的振动使你与周围环境相协调，帮助你感觉与宇宙中的所有生命的联系。用鼻子吸气，然后长长地呼气，慢慢地发出“嗡”音，尽量延长呼气的时间。
1.慢走式冥想
这种冥想集中于触觉，人的意念转移到脚底和脚底接触地面的感觉上。虽然穿着袜子在室内陆板或地毯上也是完全可以接受的，但赤足冥想能够使你确切地感觉到脚下的质地。
头部保持平直，眼睛微垂视。两手叠放，一只手置于腹部，另一只手放在这只手的上面，思想集中在双脚上。注意力集中于双脚接触地面的感觉上，然后集中在由移动重心产生的压力上，最后集中在压力释放后的轻松上。同样，思想也可以集中于脚下地面的纹理和地面的温暖或寒冷感觉上(如果在户外或者赤足在内)。保持非常缓慢的步调。
你也可以使呼吸与你的脚步协调;例如，吸气走三步，呼气接着走三步。你也可以在吸气时多走些步子而呼气时少走几步，或反之亦然。你也可以选择舒展地前后来回地走，绕着圈子走(通常是跟随宇宙循环的顺时针走)或沿着蜿蜒的道路走，在紧张的会议前或一场激烈的争论后，需要平静的办公室工作人员可以在午餐休息期间练习。
慢走式冥想能够非常容易地同日常的活动结合在一起一一例如，走向汽车的时候，在几个约会之间，甚至在家附近。中断坐姿练习，重新恢复能量，重新聚焦身心，这是一个很好的方式(只要念一条短短的咒语）
在这种形式的冥想中，你根本不需要把思想集中于任何事物，而是让头脑在简单的自我领悟中放松——通过努力最终学会了解头脑的自然状态。正念让你充分意识到当前的片刻:觉知打开并扩展了认知的感觉。
当然，实际上你头脑中会产生其他的想法，分散你的注意力。最初，思想集中在被认为是分心的事物上，但要设法不陷入其中。主要是在于体验当前被唤醒的感觉，但不考虑经验。这是更复杂的冥想练习，练习了正念冥想以后，这种冥想更容易完成。
上图 慢走式冥想要留心脚下的感觉，但当你创造出一种气氛，冥想的效果就加强了。
2.觉知练习
这个特殊的冥想练习在技巧上是正念冥想和觉知(或洞察力)冥想的混合体，但冥想的最终目标是在清晰的、静止的觉知中放松。这个练习比较困难——它是更高级的和更强有力的冥想之一，因为它能迅速直接地引导思想的实质。如果你能坚持几年每天做半小时的冥想，益处是很大的。
如果你需要把自己从一天紧张的奔忙中脱离出来，在工作时，在办公桌前练习冥想是可以的。舒适地坐着，开始把注意力集中在呼吸上，仅仅是呼气上。集中的注息力把你带回到当前的时刻。意识到呼气，然后注意呼气的轨迹，这样你吸气时，就会存在一个空隙。
虽然这缺口或空间在你的精神状态里似乎根本就不存在，但实际上却是头脑最真实的状态，并且这就是我们设法通过冥想获得的。它就是所有成功的冥想者学会去探索的“空”的心境。在这样以后，会给你带来更加充分和谐的生活。
3.让自己接触地面
以接触地面的练习来结束冥想是一种很好的方式，这样可以加强身体与头脑、精神的统一，重建与大地的联系。
4.地球能量
在头脑中想象你怎么接收地球的能量一一这能量可能是火热的熔岩、起泡的泥浆、溶解的水晶，或深红的光艺（反射出海底轮的色彩，这是你与地球的联系)。
然后想象自己渗入土地，透过层层土壤、岩石、水、矿物。你渗得越深，地层就越有变化，温度变得越高。想象你正接近狂暴的熔岩层火热的中心，然后把地球能量引入身体的每一根纤维，吸入你的毛孔里。最终你慢慢地回到地球的表面，感觉你和地球的合一，感觉到与地面平稳牢牢地结合。
上图 确信在书桌前你能达到聚焦内心的目的，并且在这之后感觉精神振作。
5.障碍和陷阱
在冥想中出现的问题常叫做“障碍”，妨碍你进步，特别是当你很繁忙或过度疲劳时，就比较难克服分心而专心于冥想。
6.冥想的循环特质
要意识到有时你的冥想是一次美妙的体验，而有时你会认为一点进展也没有或根本没有进展，甚而退步!每一次的冥想都是不同的，因为你受到在身体里的和周围环境能量的复杂周期的影响一一例如，季节和天气的改变，人体生理功能节律失调，甚至你的心情也将影响冥想的体验。
因此，冥想时也许你会建立或维护与内心的联系。放松，不要强迫自己，不要过度疲劳或过分努力。不要判断自己。停止冥想一会儿是绝对有益的。你也许会发现，当你从冥想中恢复过来的时候、你将建立起一个更加深刻的联系。
振作精神!确定你在某一阶段将到达一个目标，不管你在曰常生活中做什么，每次冥想都是值得的并将变得更美好。
7.控制
有些人是“局限的信仰者”，并且由于太害怕以至于不能充分地放开并把自己释放进入这样的体验。由于抑制自己，你把自己放开、让自己成长和改变。你把自己交给更高的自我一一你真实的中心，就不会误入歧途。
8.理性的头脑
具有分析判断力的头脑是进行深入冥想的主要障碍，因为它将物质世界和精神世界划分开来。理性和判断力在冥想的时候会使大脑失去注意的焦点，所以把理性的头脑放在一边，放开所有期望并简单地相信冥想过程。
9.否认情感
某些人认为，如果他们进行冥想就不需要处理情感的包袱。但你需要尊敬自己的情感，并且只有全力投入才有可能处理或清洁他们。真实的自我的感觉——爱，安宁，平静——只有在你清除了情感封锁以后才能涌现。你越融入自己越感觉并且去除消极的方面，你的冥想将会变得更加探刻有益。
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