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睡前在床上做这7个体式,让你收获销魂“蜂腰”!
风中瞬间
>《瑜伽》
2016.07.25
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瑜伽网:www.yujia.com
瑜伽,让生活更惬意
瑜伽是一门古老而又现代的健身运动,瑜伽体式随着历史的演进不断发展,并非一成不变。瑜伽是流动的,瑜伽的修行可以在每时每刻发生,比如说你睡前的冥想,比如你等地铁时做个山式站立等等。
按照瑜伽的通俗的解释,是这样的:“
瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力。
”习练瑜伽,能带给我们生活更多美好的改变,今天为大家介绍7个适合床上做的细腰瑜伽改编体式,睡前动一动,坚持下去,就能让你收获销魂的“蜂腰”!
1、仰卧抬双腿
○
仰卧在你的床上,双腿并拢伸直,脚尖向前绷紧,腿部发力向上抬高再缓缓放下,做10-15次。
2、仰卧侧抬腿
○ 仰卧姿势,脚尖绷紧,双腿伸直,左腿向右上方抬起,右腿向左上方抬起,做交互运动,做10-15次。
3、侧卧夹抱枕抬腿
○
双手支撑在床垫上,侧卧姿势,双腿伸直中间夹一个抱枕,然后先上方抬起,做10-15次后换另一侧。
4、仰卧臂和腿联动
○
双臂后伸直平躺在床上,左臂向上做游泳拍打动作的同时,右腿向上抬起,脚尖绷紧,然后换右臂和左腿,重复10-15次。
5、仰卧瘦腿屈膝
○
仰卧姿势,双手扶腰部,双腿并拢向胸前做屈膝,脚尖内勾,做短暂停留后,腿部继续向前伸直,重复10-15次。
6、仰卧屈膝髋部扭转
○
双臂放于身体两侧,仰卧姿势,双膝弯曲呈90度并拢,随着髋关节的左右扭转,腿部做左右运动,膝盖要触到床垫上,重复10-15次。
7、仰卧脚踝转动
○
做完上面的6个动作之后,你有必要放松一下,这时候转动你的两个脚踝关节,在休息的同时更好地活动了足部,有利于防止脚踝扭伤。
以上7个床上动作,你学会了吗?
在睡前花10分钟做一遍这套动作,能够简易有效地活动你的腰部,
既可以锻炼腰部力量,还能燃烧多余腰腹脂肪,让你远离赘肉,收获销魂“蜂腰”!
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