拉伸一下，就变“辣妹”？这个让千万女人性感的体式不能不知道！｜初学者

 专栏  《初学者》 

Austin

练瑜伽淘宝达人

资深瑜伽爱好者

微社区专栏作者

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好身材的标准是什么？

△水蛇腰

小鸟腿▽

二者可否兼得？答案是YES!不知各位伽人是否还记得我们一开始推荐的一个体式？

单腿站立伸展式。一个简单扭转+拉伸的动作，通过拉伸腿部的韧带，金石腿部肌肉，从而达到美化腿部线条的目的。当然，瑜伽追求的是一种身体的平衡，练习这个动作不仅是腿部，就连腰部和臀部的线条都能变得美丽动人。

我们今天来复习一下这个体式的动作，温故而知新！Namaste~

1、山式站立；

2、呼气，曲右膝，抬起右腿，右手拇指、食指抓住右脚大脚趾；左手放在左臀，保持平衡，停留两个呼吸；

3、呼气，向前伸展，右腿上提，停留两个呼吸；

4、当身体稳定后，双手握住右脚向上拉，呼气时，头部、鼻子、下巴，依次贴近右膝。保持3-5个深长地呼吸。

5、回到山式，换另一侧重复。

这里Austin给初学者在提出一点关于如何做姿势调整的建议：当我们无法将伸展的那条腿摆正，那么我们可以借助拉力带或者毛巾，将单推最大限度地向长伸展就可以了。