瑜伽会提高血液循环排出毒素，从而改善皮肤，这7个瑜伽体式将让你的皮肤看上去更红润。
坐在垫子上，双腿向外伸展，脊柱挺直。
弯曲右膝，右脚背放在左大腿上方，脚踝接近胃部。
左腿做同样的动作
双手做智慧手印（大拇指和食指轻触）放在膝盖上。
确保脊柱和头部的挺直。深呼吸，保持动作大约3到5次呼吸。
注意：如果你有膝盖问题或脚踝疼痛，最好是在老师的监督下做这个体式。
坐在垫子上，双腿向外伸展，脊柱挺直。
弯曲左膝盖，脚掌贴地，脚跟接近骨盆，膝盖靠近胸腔。确保右脚趾朝上。
手臂向身体两侧伸展，深吸一口气，扭转腰部到身体左侧。
右手臂绕过左膝的内侧向后，双手在背后十指相抓。
正常呼吸，保持头部朝左，肩胛骨相互靠拢，打开胸腔。
保持动作约一分钟，换边重复动作。
注意：如果你曾遭受了一次严重的背伤、偏头痛，高、低血压或经常失眠，最好不要做这个体式。
俯卧，双脚分开，双臂放在身后。
双手抓住脚踝，向内折叠膝盖。
吸气，抬起胸腔远离地面，启动脚踝，抬起双腿，把身体的重量转移到腹部。
伸展脖子，目光注视前方。放松面部肌肉，微笑会有所帮助。
专注于呼吸，保持身体的平稳。
保持动作20秒左右，呼气，放松身体
注意：如果你患有高或低血压，如果你过去有疝、颈部受伤或任何类型的头痛，最好不要做这个体式。如果你怀孕了或者最近有一个腹部手术，请不要做这个体式。
平躺，双臂往身后伸展，掌心朝下。
吸气，启动腹部肌肉，抬起双脚离开地面，双腿与上半身呈90度角。
用手支持臀部，抬起臀部离开地面。
双腿放在头顶上方的垫子，脚趾贴地，双手在垫子上十指相扣
确保背部与地面垂直。
专注呼吸，保持动作约一分钟，轻轻呼气，慢慢降低双腿。
注意：如果你有过脊椎和背部疼痛的问题，请在瑜伽教练指导下做这个体式。女士怀孕或在经期应该避免做这个体式。
平躺，身体成一直线。
抬起腿成90度的角。挤压手掌向地面，抬起腰部，腿向前推。
用手掌支撑腰部，抬高双腿与地面垂直。
抬起整个躯干，整个重量转移到肩胛骨。
动作保持大约3到5个呼吸，目光注视脚趾甲。保持双腿的稳定。
出体式时，首先降低双腿，然后，慢慢把你手放回地板上。降低整个身躯回到地上，平躺，放松。
注意：这是必须缓慢动作的体式，匆忙可能会导致受伤。如果你患有心脏病、脊柱炎或高血压问题，要避免练习该体式。
从山式开始，弯曲膝盖，脚背贴地，跪坐在脚趾上
双手放置身前的垫子上，十指交叉，肘部远离远离身体大约30厘米。
向前折叠，头顶接触地面，固定后脑勺在手掌之间。
伸直膝盖，双脚向头顶的方向移动，确保背部、颈部和头部在一条直线上，与地面垂直。
弯曲膝盖，抬起双腿离开地面靠向胸腔，保持身体的重量在头部和前臂上，呼气。
吸气，挺直背部，并提高膝盖向天空，伸直双腿，脚趾朝上。
专注呼，放松身体，慢慢弯曲膝盖，确保身体的平衡。
弯曲髋部，膝盖向胸腔靠拢，伸直双腿，脚趾轻轻触摸地面。
慢慢降低膝盖和臀部，身体重量集中在腿上。
放松上半身，保持婴儿式几秒钟，闭上眼睛，深呼吸，放松身体。
注意：确保动作缓慢而稳定，如果你脖子僵硬、高血压、心脏病、血压低、慢性便秘、肾脏问题、骨质疏松症、怀孕或任何类型的出血的问题，最好避免这种体式。
平躺，闭上眼睛。放松身体，双腿分离。
手臂在身体两侧放松，张开手掌朝上
让身体完全放松大约10到15分钟，转扭身体到另一侧，保持眼睛闭合。
保持该动作一分钟，用右手支撑坐起来到莲花式。
联系客服
