想必大家都知道,提高我们的新陈代谢,就可以加速我们身体的减肥速度~但是你知道每天什么时候提高新陈代谢最划算么?
其实答案很简单,就是早上!早上提高了新陈代谢,能够影响整整一天!而如果是在晚上,不仅持续的时间短,还有可能因为神经的兴奋度太高而影响睡眠…真的是得不偿失!
今天小蜜就跟大家介绍4个动作,每天早上做一遍,一天的新陈代谢都能得到提高哦!而且这54个动作不仅具有提高新陈代谢功能,还可以让你的身体各处都得到唤醒~
1新月式
以站姿或下犬式为起始姿势。吸气,左脚向前迈出一大步,左脚掌紧贴地面,左腿膝盖弯曲,不要超过左脚前侧。右脚伸直,脚尖点地,朝前推送髋部。上身弯曲向前,腹部紧贴左前腿,双手撑地。背部保持平直,向前延伸,呼气。
吸气,身体向上伸展,双手置于髋部。左脚紧压地面,右脚伸直向前靠,髋部摆正。保持2-3次呼吸的时间。
吸气,双臂上举过头顶,贴紧双耳,扩张肩部和胸部,手臂伸直带动身体向上,继续延伸脊柱,稳固双脚,下沉小腹。右腿膝盖着地了,扩展左右髋部。自然呼吸,眼镜看向前方,保持身体稳定。
更难一点:双臂带动上身往后仰,髋部、腿部保持不动,体会脊椎后侧的挤压感。停留大约5-8次呼吸时间,
2树式变化
山式站立,双脚并拢或稍分开。提起左脚跟,脚趾着地,重心放在右脚。
眼睛注视固定的一点有助于稳定姿势。抬起左脚,握着脚踝,脚底贴着右大腿内侧,脚跟在舒适的范围内靠近腹股沟,脚趾朝下。保持髋部朝向正前方,左膝朝着左外侧,在胸前合掌。
站稳以后,双臂慢慢高举过头,保持肩膀下沉。手肘可以伸直或弯曲。躯干向屈腿方向往上延伸,轻轻收腹。平稳均匀地呼吸,保持5-10次深呼吸。
更难一点:想要提高这个动作的难度,你可以尝试在闭眼的时候保持平衡!试试就知道了~
3船式摇摆
坐在地面,膝盖弯曲,双脚着地,双手放在大腿上。
保持躯干挺直,头部与身体在同一直线,身体后倾45度,双脚抬起,小腿与地面平行,脚趾绷直。吸气,同时伸直双腿,保持两腿并拢。
呼气,等下次吸气时,躯干和双腿都降低8到10厘米的高度,身体形成一个更宽的V字形;呼气,躯干和双腿重新抬高。重复做3到5次。
更难一点:把手臂举过头顶,你会发现这个动作简直了…
4幻椅式
双脚并拢站立,脚趾向前,手臂放在身体两侧。
吸气,双手举过头,手心相对。
呼气,做坐在椅子上的姿势,大腿与小腿成45度角,膝盖必须位于脚趾之后,保持腰腹用力挺直背部,双眼向前看。
更难一点:「坐」稳之后,你可以尝试把后脚跟踮起来…
十一假期免不了又不运动还吃很多,每天早上用这四个动作激活一下自己,说不好一个假期还能瘦呢~
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