坚持4式瑜伽，让你的腰围瘦一圈

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盈盈一握小蛮腰，谁不想拥有迷人的小蛮腰呢？可现实是由于久坐不运动，腰部的肥肉越堆越多。千万别着急，一起来练习瑜伽吧，相信它绝对是一项健康有效的运动，瑜伽是一项用心领悟的减肥运动，能增强身体的柔韧性，锻炼平衡，同时还能减少赘肉、放松心情、缓解压力、辅助治疗疾病。想要健康瘦腰，瑜伽绝对是不二之选。

接下来，精心准备的4式瑜伽，为你瘦腹行动助力！

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三角式伸展式

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① 双脚分开约一条腿长站立。然后将左脚向外旋转90度，右脚向内转45度，保持两脚脚跟在一条直线上。抬起双臂，与地面平行。

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② 身体向左边弯曲，将左臂延展至地面左脚踝外侧。右手臂则指向天空，左右肩呈垂直状。保持重心平衡并将腿打直。保持这个动作30秒，然后另外一边重复同样的动作。

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站姿前屈式

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① 站姿，双脚并拢，双腿伸直。

② 身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，尽量使腹部紧贴大腿面。保持3-5组呼吸。

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三角扭转式

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① 山式站立，吸气，双腿分开一条腿的距离，两臂侧平举，手掌朝下，手臂与地面平行。

② 呼气，上半身转向右侧，右脚向右转90度，左脚向右转60度，保持左脚伸展，膝盖绷直，双臂、双腿伸直，眼睛看向前方，保持正常呼吸（如上图）。

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③ 再次呼气，从髋部开始，上半身向前向下折叠，将左手落在右脚的内侧，感觉轻松的朋友，可以将手掌落在右脚的外侧。

④ 稳定住骨盆后，再打开右手臂向上，眼睛看向右手指尖方向。

⑤ 保持这个姿势30秒钟，保持平稳缓慢的呼吸。

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⑥ 吸气，起身，从地面抬起左手，双臂向上伸展，再回到体式1，几个呼吸后，反方向重复上述动作。

⑦左右交替重复各5次。

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半脊柱扭转式

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① 山式坐立，弯曲左膝，让左脚踩在右膝外侧。

② 收腹，背部挺直，用左手推左膝向右，右肘部抵在左膝外侧，另一只手点地保持平衡。

③ 右腿伸直，勾脚，脚跟向外推，脊椎向上延伸，保持3-5个呼吸。