对女性来说，常做这件事就等于“自残”！

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| 每个女人的脚上都有一部血泪史

高跟鞋是许多女性的“宠儿”，从视觉上不仅能够令双腿变得修长，而且在走路时更显高贵优雅，姿态撩人。

但是美丽的背后，同样也要付出“惨痛的代价”。由于长时间穿着不合适的高跟鞋，女士们经常出现脚底疼痛、小腿疲劳、腰酸背痛等问题，增加患上足底底膜炎、关节炎、骨盘前倾、膝盖劳损、大拇趾外翻等毛病。

全世界最会穿高跟鞋的女人——贝嫂，一直以来都以“高跟鞋狂魔”而著称。

基本上所有场合，贝嫂都是以穿着一双恨天高的高跟鞋出场。

『 怀孕时，穿 』

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『 抱娃时，穿 』

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『 走跑步机时，也要穿 』

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她不止一次的表达过对高跟鞋的热爱，除了跳芭蕾，其他时候绝不穿平底鞋。

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但是，在2011年的时候，贝嫂就因非常严重的脚拇指外翻被专业医生要求放弃高跟鞋，常年喜欢穿20多厘米的高跟鞋的习惯也让贝嫂的脚再也招架不住了。

于是我们在有生之年，看到她穿上了平底鞋……

穿高跟鞋带来的“美丽隐忧”，影响美观事小，但危害到我们的身体，特别是骨盆前倾、膝盖劳损、脚趾外翻等病状，赔了美丽和气场，也折了健康，那也太不美妙！

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这6式瑜伽体式专治“高跟鞋迫害症”，缓解因穿着高跟鞋而产生的不适感，保护腰腿、骨盆健康，让你大胆优雅到八十岁！

 树式

起始动作：卸掉白天的身体枷锁

在进行“高跟鞋”瑜伽体式之前，我们先进行树式的练习，脱下高跟鞋，让脚底接收来自大地传递而来的能量。

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① 山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右脚脚掌放在左大腿根部，脚跟贴会阴

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② 双手在胸前合十，并稳定几秒找到平衡感

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③ 吸气，手臂向上伸直举过头顶，保持均匀深长的呼吸，保持3-5组呼吸

功效：

树式能为你增强信心，让你暂时卸下压在双脚、双手，乃至全身的枷锁，重新整理紊乱思绪以回归清澈的心灵状态。

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瑜伽树式，就这么一站，竟有惊人功效！

 战士一式

纠正骨盘前倾

穿上高跟鞋后，身体重心就会偏向前方，引起骨盆前倾，进而加大腰椎弧度。腰背肌肉长期过度用力劳损，就会引致腰酸背痛——这个体式就是专门对付这个问题的。

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① 山式站立，双臂自然放松，上半身保持正直，双腿分开一步左右的距离，右脚和上身侧转90度，左脚向右转动约30度

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② 吸气，双臂向上举过头顶，双手合十，手臂保持伸直

③ 呼气，曲右膝，右大腿与地面平行，右小腿与地面垂直，弯曲的膝盖不要超过脚尖

④ 左腿向后充分伸展，左膝收紧。保持身体中立，头部向上，从尾骨开始伸展脊椎，双眼注视合十的手掌

⑤ 保持20-30秒，正常呼吸，然后换个方向重复上面的步骤

功效：

纠正骨盘前倾问题，伸展背部、胸部和脊椎；亦有助舒缓腰背痛及坐骨神经痛。对于强化脊椎及身体柔软度很有帮助。

注意：

保持下盆干向正前方。膝盖不过脚尖，臀部内收。

 幻椅式

缓解足底筋膜炎

足底筋膜炎其中一个成因是穿着太高的高跟鞋，使重心往前移，压力集中在脚掌，长久下来会造成足底筋膜炎，出现疼痛、红肿等症状。常练此体式，可以有效避免足底筋膜炎的发生。

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① 山式站立，吸气，向上伸直双臂，掌心相对

② 呼气，屈膝，下蹲至两大腿平行于地面，大小腿呈90度，保持后背挺直，胸部尽量平展，双脚稳立于地面。保持该姿势，正常呼吸

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③ 吸气，直立双膝呈站立式，呼气，放下双臂，恢复山式

功效：

幻椅式的练习能够强健双腿、双脚及脚踝、手臂和背部，矫正含胸驼背，培养耐力；对于腿及腹部肌肉无力、脊椎无力、关节炎、泌尿生殖系统不适，具有缓解和理疗的作用。

注意：

请将重心放在脚掌前面，保持腰背挺直。脚尖一定不能超过膝盖，从而避免过度弯曲膝关节，给膝关节造成过大压力。

 上伸腿式

消除小腿疲劳

穿起高跟鞋站立时，身体前倾后小腿的肌肉会缩短及收缩，会引致小腿疲劳过度，造成小腿挛缩，这个体式能够有效放松并滋养小腿。

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① 双腿伸直并拢，吸气将上腿同时抬高30度，保持几个呼吸；第二次抬起45度，保持；再上升到60度的位置，停留

② 最后来到90度，在90度的时候可以稍微进行勾脚，让腿部拉伸程度更深

③ 保持1分钟

功效：

上伸腿式能够很好的促进下肢和盆腔内的血液循环，促进腰部周围的血液供应，有效缓解腰部酸痛、疲劳。

注意：

腰部力量不足的习练者在进行“上伸腿式”练习时，可以借助墙壁，让腿靠在墙上，并尽量与上半身保持垂直，感受血液回流至骨盆，放松双腿及腹部，可在睡前靠墙垂直，保持15-20分钟，直至腿脚酸麻为止，这样也更有利于尽早进入梦乡。

 下犬式

缓解腿部酸胀，拉伸腿部线条

白天穿高跟鞋，腿部肌肉一直处于紧绷状态，特别是小腿肌肉，长期穿着，小腿更容易变得粗壮。

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① 四角支撑做准备，手臂、大腿与大地垂直

② 让手臂和后背处于一条线上，并保持，坐骨尾骨上提，脚后跟试着去踩地，感受后背脊椎向上的伸展、双腿的拉伸、双臂的扩展（参见上图）

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③ 坚持1-3分钟后，慢慢重心前移，双膝落地，脚背着地

④ 臀部后移，坐在脚后跟上，额头点地，稍做休整

功效：

下犬式堪称“最不费力”的美腿体式，每晚回到家中，卸下高跟鞋的负担，拉伸你的腿部后侧筋骨，坚持下去，能够美化腿部线条，还你一对柔和且直的“美腿”。除此之外，还能够帮你温和地调整脊椎，使佝偻的背部慢慢变得正常挺直。

 婴儿式

放松术：消除腰颈紧张

婴儿式是个最佳的放松体式。当你穿着高跟鞋时，你的后腰是处于紧张状态的，长久穿高跟鞋的人会感到背部发紧、僵硬疼痛，而这个体式能够很好地放松并拉伸你的背部，尤其是后腰。

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① 在下犬式的倒“V”状，保持1到3分钟后，随着呼气屈膝到地板

② 用婴儿式休息，享受下犬式带来的身心宁静

功效：

婴儿式通过柔和伸展臀部、大腿和脚踝，在平静大脑的同时，还能帮助缓解白天里的压力和疲劳。

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姑娘们，在追求气场与美丽的同时，一定也要兼顾呵护自己的稳妥与健康！完成“高跟鞋瑜伽”之后，平稳呼吸，可继续进行『今日4条推送』“提升免疫力瑜伽”的练习。

每晚19:30，抽出30分钟，跟随我们体式推送一起瑜伽体式练起来。

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