NEW ARRIVAL
PREFACE'
想要更持久？那么今天这个体式一定可以帮你提升几个level,让你战斗力爆棚。
这里的持久指的是肌耐力。肌肉耐力是指人体长时间进行持续肌肉工作的能力，即对抗疲劳的能力。耐力包括两个方面，即肌肉耐力和心血管耐力。在下蹲平衡式中，我们指的是大腿肌肉的力量和耐力。所以，跟你们脑袋瓜里想的事还是有联结的。
下蹲平衡式是瑜伽中的“战斗体式”，既考验肌肉耐力，又锻炼平衡能力，所以在强健大腿肌肉和力量的同时，又能提高平衡能力和注意力。个人觉得，这是瑜伽中最好玩的体式之一，相比骆驼式后弯时神经的刺激感，下蹲平衡式会让你产生一种莫名的兴奋和快感，尤其是踮起脚尖保持体式时，内心汹涌澎湃，有种荷尔蒙高涨的神奇体验。
POSE'下蹲平衡式
1.山式站姿，双脚分开与髋同宽，调整一下呼吸和体态。吸气时，感受脊柱不断向上延展，呼气脚掌踩实扎根地面。
2.吸气，双臂前平举，与地面保持平行，背部伸展。
3.呼气时，曲膝下蹲，尾骨内卷小腹内收不塌腰。身体的重心均匀落在整个脚掌上，感受一股足弓上提的力。
4.身体稳定之后，随着吸气再缓慢的尝试踮起双脚脚尖，脚跟上提。脚趾或前脚掌支撑地板。停留5次呼吸。
5.可先动态练习，吸气时足跟上提，呼气时下落，10次之后再静态保持。
6.呼气时，落下脚后跟。伸直双腿，向上还原身体，落下双臂。抖动一下双腿放松。
YOGI'助攻
1.下蹲保持时，将小腹内收尾骨内卷可以更好的锻炼到腰背部喔。类似幻椅式保持的要点。
2.初学者可以先保持在下蹲中，等腿部力量慢慢建立起来后，再尝试踮起脚尖上提足跟。
3.上提足跟后，身体的根基和重心在脚掌前侧。脚趾要平铺地面，大大张开才能更好的保持平衡，不能紧抠着。
4.大小腿内外侧，腰腹部都要用力，感受一股力量由脚底升起，蔓延向上时，力量不断收至中线衍生至头顶和双臂手指尖。
5，感受和觉知参与做工的肌肉，这是体式保持时的乐趣，想象着你们周身散发的能量场，自带光芒。
TALK'
今天的体式比较小众，Yogi没有找到合适的视频，不过我已经将详细的注解都在文中体现。瑜伽人需要觉知力，也需要想象力。持久力，随之而来。你想要的，都在过程中。
2016.11.25
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