应老铁们的要求，瑜伽问答栏目推出语音版啦！伽人们可以点击语音播放，收听老师的专业回答！
▎1. 老师，有肩周炎怎么练习瑜伽？
答 ：颈肩痛主要痛点在肩关节周围，故称肩关节周围炎，简称肩周炎，俗称凝肩、漏肩风或冻结肩。起病多因肩关节周围组织，如肌膛、滑囊等受冷冻、外伤、感染所致。
瑜伽可以改善肩关节周围的血液循环，滋润肩关节，强化肩关节周围的肌肉，肩关节接收到这些血液和能量，慢慢开始自我治愈。
瑜伽体式中的站立前屈式，双角式可以让血液，能量经由脊柱传送到肩关节周围，源源不断的传送，使肩关节得到疗愈。
1）站立前屈式
练习方法：山式站立，然后双脚打开和髋同宽，伸直脊柱，呼气，躯干向前向下弯曲，双手放在脚趾上，如果可以的话，额头放在小腿上。
2）双角式
练习方法：山式站立，然后双脚打开比一条腿大，伸直脊柱，呼气，躯干向前向下弯曲，双手放在垫子上，如果可以的话，额头放在地板上。
▎2.更年期综合征练什么瑜伽体式为好？恳请回复！
答 ：更年期综合征指妇女绝经前后出现性激素波动或减少所致的一系列以自主神经系统功能紊乱为主，伴有神经心理症状的一组症候群。
瑜伽可以镇静神经和抚慰腺体，放松大脑，维护身体的，生理的和情绪的平衡状态。
瑜伽体式中的倒手杖式，肩倒立，单腿头碰膝式 可以刺激肾上腺，甲状腺，脑垂体和松果体，调整性激素的分泌，使其达到一个平衡的状态，从而改善更年期综合征。
这里介绍这三个体式的练法
1）倒手杖式
练习方法：准备好一个椅子，一个抱枕，人的腰背部躺在椅子上，肩胛骨在椅子的边缘，头部放在抱枕上，伸直双腿，保持1分钟！
2）肩倒立
练习方法：准备一个椅子和瑜伽毯，如图所示放好椅子和毯子，然后人坐在椅子上，腿放在椅背上，然后双手抓住椅腿一点一点的挪动身体往下，直到骶骨放在椅子的边缘上，保持脊柱和双腿的伸直，保持5分钟。
3）单腿头碰膝式
练习方法：手杖式坐立在垫子上，弯曲一条腿，脚底贴在大腿根的内侧，伸直脊柱，然后呼气，整个躯干向前向下弯曲，头靠在小腿上或者瑜伽抱枕上。
▎3.做犁式时感觉喉咙有压迫感，可以呼吸但不畅。这是什么原因呢？
答 ：犁式有助于减轻焦虑和疲劳所带来的负面影响，可以安抚神经和放松头脑，特别是对患有甲状腺疾病的人们非常有益。
但是对于有颈椎关节强直，经期，髋部的骨关节炎，背痛，超重等情况下不能练习。
初学者练习犁式时常常会遭遇颈部压迫，呼吸不畅等问题，这是因为肩颈僵硬的原因，这时可以借助瑜伽辅具来练习。
初学者练习方法：准备一个椅子和瑜伽毯，按照如图所示放好，毯子的高度可以比图中的高度再高一点，这样肩颈会感觉更舒服，也可以自己尝试不同的高度后选择一个最适合自己的高度。
练习步骤：
step 1：仰卧在毯子上，三分之一的脖子在毯子上，双腿收紧，双手放在臀部的下面。
step 2：双手相扣，转动双肩向后向下沉，把肩胛骨内收进去，然后双手松开，呼气，臀部抬离地面，将双膝靠向胸腔，手臂伸直，十指稳固的按压地面。
step 3：双肩向后推，同时展开胸腔，以一个连贯的滚动动作将髋部和臀部举向天花板。
step 4：双膝贴靠下巴，向上抬小腿直到小腿胫骨与地面垂直，然后弯曲双肘，将双手放于腰背部。
step 5：进一步抬起髋部和臀部，直到躯干和地面垂直并且大腿置于面部上方，将弯曲的膝盖带过前额，然后让双腿落在椅子上，均匀的呼吸。
step 6：将髋部和臀部向后摆过头部，直到髋部和臀部垂直于地面并且与双肩在一条直线上。
step 7：双腿缓慢地伸直，上抬胸部，让胸骨贴靠下巴，正常呼吸，保持这个体式5分钟。
PS：如果无法将腿部滚到头部后侧，那么我们可以让其他人来帮助我们把腿翻过去。
▎4.老师，练习瑜伽一定要吃素食吗？
答 ：瑜伽科学将食物划分为三种不同的属性：纯质（sattva）、激质（rajas）和翳质（tamas）。sattva意为“纯质”，代表着平衡的、凝神的食物属性；rajas是追求完美、成就或创造的能量；而tamas则意味着惰性与衰退。
纯质食物（水果和蔬菜）是纯净、新鲜并有益身心的。激质食物（如洋葱、蒜以及辛辣的香料）具有刺激性。翳质食物（如酒精和肉类）则被认为是沉重而使人无精打采的。“垃圾食品”是一个比较新的术语，但其实就属于翳质食物。
五大感官（鼻、眼、耳、舌、皮肤）是通往心灵的门户。为了更好地掌控大脑，需要适当滋养这些器官。
给耳朵令人舒心的音乐，给眼睛柔和自然的光线或美丽宁静的景象，给鼻子清新纯净的空气或花朵的清香，都有助于滋养大脑。舌头需要摄取有营养和精心调味的食品，肌肤需要保持干净、娇嫩和富有弹性。最后，头脑也必须通过开发清明的思想来获得滋养。
所以如果瑜伽仅仅是为了身体更加健康，那么不素食也完全可以达到，但是如果要通往灵性修行之路，就需要慢慢过渡到素食。
▎5.老师好，树式摇晃的厉害，麻烦老师指导下，应该怎么练习来克服摇晃？谢谢老师。
答 ：您好，我们先来看一下树式的解剖图，如下图所示：
从解剖图中可以看出，在树式中只有一条腿来支撑整个身体的重力，但是体式结构还是如同山式一样，骨盆保持水平，这需要站立的那条腿需要非常的强壮，整个身体的平衡性非常的好，其实这个体式是看起来简单，但是做标准却非常的难。
所以回到问题本身，练树式时摇晃其实是因为身体的平衡性不够好，双腿不够强壮，所以这时候可以借助辅具来练习，如下图所示：
可以在练习的旁边放一个椅子，然后一只手扶着椅背，帮助身体保持平衡。注意练习时要收紧大腿，伸直脊柱，如果另一条腿无法完全的放到大腿根的上端，可以先放在小腿的位置，最重要的是坚持每天练习这个体式。
坚持一段时间后弯曲腿就可以完全的放在站立腿的上端了 ↓
经过一段时间的练习后就可以脱离辅具，然后双手合十置于胸前，完成最终体式 ↓
这个坚持练习的时间因人而异，因为每一个人的身体条件不一样，有些人可能坚持一个星期就可以脱离辅具了，有些人可能需要半年。但是没有关系，最重要的是我们一天比一天练习的好了。
今天，小编推荐大家在学习过程中遇到任何的疑问，可以到腾爱医生平台（在菜单栏：我的订单-练瑜伽小技巧-问专业瑜伽老师），实时向我们练瑜伽老师咨询团提问。他们会根据每个人不同情况，结合自身的经历，给予最有疗效的方法。哈哈，当然这是收费的咯。
练瑜伽老师咨询团，是国内外不同瑜伽领域有一定的知名度的百名专业瑜伽精英组成。她们每一个人都有自己擅长的领域，有体式与理论，有瘦腿，有瘦腰，有排毒养颜，有理疗。
联系客服
