下半身肥胖太难减？试试这招吧！瘦腿美腿还提臀！在家就能瘦！

很多女性朋友都会有这样的抱怨：我胳膊细腰细，可为什么下半身总是特别容易发胖呢？尤其是大腿、臀部这个两个部位，简直愁死人了。



为什么女性容易下半身肥胖呢？其实，这跟女性的身体构造是有联系的。因为女性需要肩负孕育新生命的重责大任，而圆润的脂肪组恰好能形成一个柔软安全的保护膜，于是当你易发胖，反应最快的就是下半身。

一般，我们正常人的身体里，大约有150亿个脂肪细胞。若是饮食过量，特别是食用脂肪类或是糖类食物，却又缺乏运动的话，就很容易造成脂肪堆积过多，使得体重增加。而最易堆积的地方就是腹部、大腿部和臀部了。



那么，我们如何才能快速减掉下半身多余脂肪呢？除了合理饮食外，适量的运动也是必不可少的哦。下面， 给大家分享一组，强效燃烧下半身脂肪的瘦身动作，坚持练习就能彻底甩掉下半身肥胖，拥有苗条好身材哦。快来看看吧！



下半身减脂动作1：

平躺在瑜伽垫上，双臂曲肘撑于身体两侧，双手握拳，双腿屈膝并拢，双脚撑地，保持上半身挺直，腹部发力，将臀部慢慢向上抬高，再放低。如此反复进行20次，并循环2组。



下半身减脂动作2：

平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双腿屈膝并拢，双脚撑住地面，保持上半身挺直，腹部发力，将臀部向上抬高，同时左腿先向前抬高并绷直脚尖，再向上抬高至与天花板垂直，然后再将脚尖向下勾，再慢慢放低并恢复撑地状态。如此反复进行20次，并循环2组。完成后换另一侧继续。



下半身减脂动作3：

趴在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，双臂向前伸直，并使双手掌心向下紧贴地面，保持背部挺直，绷紧臀部，然后腹部发力，将上身向上抬高，同时双臂曲肘向后收，再恢复初始状态。此动作反复进行20次，并循环2组。



下半身减脂动作4：

趴在瑜伽垫上，双臂曲肘撑住地面，双手放于身体正前方，双腿并拢伸直，且脚尖撑地，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双腿向后抬高。此动作每侧各做20次，并循环2组。



下半身减脂动作5：

左腿屈膝跪在瑜伽垫上，右腿向右侧伸直，保持上半身挺直，收紧腹部，然后将双臂向上抬高伸直，并使上半身向右侧压低做拉伸动作，再恢复。此动作反复进行20次，并循环2组。完成后换另一侧继续。



下半身减脂动作6：

趴在瑜伽垫上，双臂曲肘叠放于身前，双腿屈膝向后抬高，保持背部挺直，收紧腹部，然后将双腿抬离地面，再慢慢放低。如此反复进行20次，并循环2组。



下半身减脂动作7：

趴在瑜伽垫上，双臂曲肘双手放于身前，双腿分开与肩同宽，伸直，保持背部挺直，收紧腹部，然后将双腿向上抬高，再慢慢放低。如此反复进行20次，并循环2组。



7个动作，不仅简单易学，还超级燃脂！每天抽出一点时间来练习，一个月后你就可以拥有修长美腿和紧致翘臀啦！想要变瘦变美，就一定要坚持练习哦。加油！