无论在世界哪个角落，无论是出差、工作，还是休假，每天早晨起来都要对着光线来的地方，做30个俯卧撑，20个深蹲起。提醒着自己，不是要在这每天的生活中习惯下去，而是要保持警醒，越活越精彩。
很多减肥者，都喜欢进行大量的有氧运动，比如跑步。但在这篇文章要说的是，进行大量的有氧运动并不是最好的选择，因为你可以选择多做深蹲来代替它们。
请看以下7个原因，具体如下：
01丨深蹲不会占用你太多时间
对于减肥的人来说，一次跑步的时间至少在30分钟左右，甚至1个小时，而进行一次有效的深蹲训练可能只需要10分钟。
02丨深蹲相对跑步对关节的影响较小
长时间的跑步对膝盖的磨损影响还是比较大的，特别是在硬地(水泥地)上跑步。
而深蹲对膝盖的损伤相对较小，除非你蹲的重量很重。
因此，你可以用一次深蹲练习来代替一到两次跑步，这样做的目的不仅可以达到训练效果，从长远来看还可以有效的保护膝盖。
03丨深蹲可以刺激身体更多肌肉
不可否认跑步是一项很好的运动，它能提高心肺能力以及锻炼腿部肌肉，但这些刺激相对深蹲来说还是比较小。
深蹲刺激的肌肉有股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等。
刺激的肌肉越多也代表你的热量消耗也越多，因为哪怕你不运动的时候它们也在帮助你消耗热量，同样你也可以吃的更多。
04丨深蹲后可以补充更多碳水化合物
长时间跑步属于有氧运动，更多的是调动脂肪给身体供能。
深蹲属于无氧运动，能量来源是肌糖原，它们来自身体储存的碳水化合物。
很多减肥的朋友在减肥期间都担心自己碳水摄入过多，如果你有这个担心就多做深蹲吧，吃的多也不用担心。因为你吃的碳水化合物会填补到你深蹲时消耗的碳水，不用担心会转变成脂肪储存起来，不过前提是摄入适量碳水。
05丨深蹲会让你获得更好的身材
如果只进行长时间的跑步获得的身材，可能是那种瘦瘦弱弱、平平坦坦的身材，就好比马拉松运动员。
而进行深蹲练习的身材就好比短跑运动员，他们的臀部都很翘、很性感。
所以，你是愿意选择平坦的臀部还是选择性感的翘臀呢?
06丨深蹲的腰围看起来比跑步的腰围细
不知以跑步为主减肥的朋友有没有发现，当你通过跑步减肥体重下降了，是不是觉得腰腹部始终松松垮垮。
其实这就是缺少深蹲练习，进行深蹲练习后你的腰腹部会收的更紧，不再松松垮垮。想要腰细请加强深蹲练习，特别是想要漏斗型身材的女生。
07丨深蹲练习会给你更强有力的腹部
深蹲是一个复合动作，它可以刺激到腹部肌群。当你扛起杠铃做深蹲时，你必须要稳定你的腹部核心机群。
这里举一个例子，很多健美运动员都有强有力的腹肌，但很少看他们专门练腹肌。其实他们都通过深蹲、硬拉等复合练习动作间接的锻炼腹肌肌群。
以上7点告诉减肥者，在跑步的同时，还需加强深蹲练习，因为多做深蹲比跑步更高效。
接下来再分享最全深蹲指南，别再说你只知道徒手深蹲了!一个深蹲就可以让你玩一整年，关键是还让你脱油减脂保持好身材。
1、徒手深蹲
2、跪式深蹲
3、靠墙深蹲
4、不平衡地面深蹲
5、分腿蹲(保加利亚分腿蹲)
6、深蹲跳
7、杠铃后蹲
8、杠铃前蹲
9、猴式深蹲
10、相扑式深蹲
11、相扑深蹲跳
12、垂直蛙跳
13、半蹲(浅蹲)
14、手枪式深蹲
15、转体深蹲跳
16、静蹲
17、面壁深蹲
18、哑铃深蹲
19、深蹲+推举
20、手提箱式深蹲
21、单臂壶铃深蹲
22、深蹲+跳远
23、相扑蹲+小跳
24、抛抓壶铃深蹲
下面先给小伙伴们，分享一份30天深蹲挑战训练计划，具体请看下图：
配图来源丨strivengrind.com
图片中DAY1代表为第一天，50SQUATS代表为50个深蹲，REST代表为休息，其它依次类推。有需要的小伙伴可以结合自身实际情况，参考这份挑战计划练起来。
再忙也要做深蹲，从现在开始把深蹲练起来，你将体会到它给你带来的好处。
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