曾经我也是个从不忌口的胖子，后来慢慢意识到自己超重，然后调整饮食，规律运动，终于甩掉30斤沉甸甸的肥肉。幸运的是我一直没怎么走弯路。没有饿肚子，没有暴饮暴食，也没有因为自己是个胖子而感到自卑。所以想要减重，除了注意饮食和运动，心态也很重要！
先做一下背景介绍。我身高160cm，从小就不是瘦子。爱吃，口味重，懒得动。初三毕业时体检就已经接近100斤了。我来自瘦妹子多的南方，那时候在班里差不多是最重的了。大一时来了美国，面对各种高热量食品，更加一发不可收拾。加之饮食习惯不好，不爱吃蔬菜，只爱肉，油和cheese，导致来美之后体重一直居高不下。
当时没有称体重的习惯，也从来不知道自己的体重。预计当时一直在110斤左右浮动。大二时遇到男朋友（也就是现在的未婚夫了）。未婚夫是个吃不胖的死瘦子，身高178cm，体重也就130多斤吧。一吃少了就会瘦很多那种，而且可能身体不太吸收。其实他吃得特别多，晚上老是要加宵夜。当时我也没注意控制体重，就觉得大不了一起吃呗。结果就这样放肆地吃了半年，后来去体检的时候体重是62kg。
好吧，虽然我从来没有节食或者控制体重过，不过62kg也确实太多。那年夏天去了很多地方旅行，拍了好多相片，所以也就留下许多数不清的黑历史。于是我从2014年9月开始就痛下决心减肥，控制饮食+每天运动，差不多每个月规律掉5斤。所以到了2015年3月的时候我的体重在94-96斤之间浮动。之后运动停了一段时间，吃得少了，肌肉流失了，现在一直保持44-45kg。四月初开始重新运动，主要着重力量训练，现在效果还不明显，不过大概是这样。
以上就是我的减脂历程，说实话，不艰辛，不痛苦，反而看到自己的进步很快乐，运动也让我整个人都很精神。减脂其实很简单，没什么技巧，没什么捷径，就是要养成好的生活习惯和坚持运动。
关于饮食
减肥的饮食大家肯定也都听得多了，多摄入健康脂肪，多吃粗粮，多吃水果蔬菜，少吃加工食品，少糖少盐，控制碳水化合物的量。还有很重要的，少食多餐！
1、多摄入健康脂肪
我在减肥那么长的一段时间里，基本上很少外食，都是自己做菜，所以对脂肪类的摄入比较好掌控。
橄榄油，坚果，花生酱这类的健康脂肪我几乎每天都会摄入。橄榄油可以用来拌沙拉，烤蔬菜。坚果可以早餐吃或者加餐的时候吃。
不要害怕摄入脂肪！健康的脂肪是身体非常需要的，吃太多精米精面、白糖、过多的碳水化合物，才会让你发胖。
2、多吃粗粮
减肥前我只吃白米饭米饭。没白米饭就吃不下菜。减肥后我开始尝试各种各样的主食。燕麦，全麦面包，糙米饭，等等。我记得有好长一段时间我都没有吃过白米饭。听说粗细搭配会更好，可是我光吃粗粮也觉得没有太大的问题。
3、多吃蔬菜，水果不必吃那么多
虽然水果是好东西，可是顿顿吃水果，加餐也吃水果，那得摄入多少糖分啊。我会建议多吃点蔬菜，水果适量吃就好了。特别是芒果、菠萝这类高糖的水果。
4、少吃加工类食品
什么薯片，零食，饮料，都戒了吧，尤其是饮料，我都不知道多久没喝过了，爱上喝水之后觉得饮料简直太难喝。还有那种果汁，什么维他命饮料，里面都是糖啊。胃没毛病的可以喝些柠檬水，加点蜂蜜，或者喝茶。
5、关于外食怎么办？
外食是不可避免的我懂。我一般不会一天都外食。可能一星期也就外食一次，那就当天少吃一些，外食之前吃点苹果垫肚子，吃饭的时候时刻注意着自己都吃了什么，别不小心吞了七八块红烧肉就好，实在心里不爽的话就回家做健美操补救。
关于运动
回想当年我刚开始运动的时候，那是相当痛苦。
我人生中做的第一套健美操就是小红帽。记得那个炎热的午后，在我闷热的小公寓里，终于！我决定要跳健美操了。拖着我肥硕的身体，跳了20分钟我就觉得我要虚脱了。从那天起我就开始运动了。
小红帽跳不久我就觉得有些没劲了，然后就改成跳pump it up 2012。这是我最最最喜欢的一套健美操。这套操节奏适中，我跳了几次就能完全跟上了。而且有热身，有有氧部分，有无氧部分，还有拉伸。
大概跳了健美操1个多月吧，然后我就想增加强度，开始慢跑了。一开始我是在gym里慢跑。我以为我跳健美操一个多月，心肺功能应该很好了！结果我跑10分钟就蔫了。于是我开始跑10分钟，走5分钟。渐渐地可以跑20分钟、30分钟、一小时。跑了几个月后，我发现我越来越喜欢跑步了。一天不跑就全身不舒服。这个阶段我还没有加入无氧运动，就只是单纯的慢跑。配合我之前说的饮食习惯，平均一个月瘦5斤。
就这样单做有氧大概做了半年，我瘦到了大约96斤左右。这个体重听起来很瘦是不？但其实肚子上还是有肉的。这就是光做有氧不做无氧的结果。
一些减脂tips:
1、喝全脂牛奶。别再喝低脂牛奶了，口感不好不说，还会让你掉胸啊！
2、穿运动内衣。不管你在家跳操还是出门跑步，请选择合适的运动内衣
3、做无氧！BMI到20左右就可以做无氧了。不要光跑步，会把身材跑没的。
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