所以呢,今天就给大家来解决这些问题!
练瑜伽最讲究的其实就是呼吸了,
“鼻子吸气,用口呼出”。
而且在呼气的同时要想象
自己体内的废物随着呼吸被呼了出去。
要有意识的感觉到小腹的鼓起和收回。
其实就是肚脐下3cm处的丹田,
(电视剧里练功都是用这里,
所以还是很重要的!)
将新鲜空气吸入的同时,
要想象自己将天地精华吸入身体,
也仿佛吸入了新的生命力量,
这就是丹田呼气法。
下面的动作中,每个动作都要重复做一次哦~
准备动作
首先躺在瑜伽垫上,双腿分开约略宽于肩,
双手如图自然打开放在身体两侧,
轻轻将双眼闭上,
呼气的同时将身体慢慢放松,
始终保持呼吸自然,记得要用腹式呼吸。
1、鳄鱼式
step 1:然后将双手打开,两只手臂呈一条直线,手心朝向地面。吸气的同时双腿并拢双膝弯曲,注意用鼻子吸气~~
step 2:上半身贴紧地面不要动,将膝盖慢慢贴向右侧地板,尽量让右边大腿小腿都贴紧地面,头部转向左侧。如果感觉身体僵硬做不来这个动作的话,只将右侧膝盖贴紧地面就可以。注意两个膝盖始终并拢,呼吸也要慢慢来,保持10个呼吸。
step 3:吸气的同时恢复到之前躺在瑜伽垫上的姿势,然后换另一侧做这个动作。可以循环3~5次。
2、 眼镜蛇式
这个动作可以刺激肩膀周围的肌肉,帮助拉伸,
促进脂肪燃烧,
对背部的赘肉和小肚腩也有帮助燃烧的作用。
step 1:首先在趴在瑜伽垫上,做俯卧的准备姿势,脚尖着地支撑身体,双手如图放在胸的两侧,呼吸的时候感觉腹部凹进去,再开始用嘴将气体呼出来。
step 2:呼气的同时将双手伸直,上半身尽量向上仰,腹部不要离开地面,双臂要收紧不要离身体太远,肩膀向背部中间夹,保持10个腹式呼吸。
3、眼镜蛇式加强版
step 1:同样怕在瑜伽垫上,两腿分开,距离略宽于肩,脚背要贴紧地面,两只手放在臀部相握,呼吸的方式也是感受到腹部凹陷进去再用嘴呼气。
step 2:然后吸气的时候用鼻子,胸部着地,下巴着地,再次呼气的同时将双手从臀部上抬起,尽力就好,呼吸的方式依旧要保持腹式呼吸,保持10个呼吸之后放下,循环3~5次即可。
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