封面图片来源：unsplash / 摄影师：Aiony Haust
文章来源：都市女子图鉴 / 微信号：dsnztj
Fit
美丽的仙女们，中午好。我是美姐~
俗话说得好：体态不对，气质全毁，很多姐妹化着美美的妆，有着“魔鬼”的身材
偏偏脖子前伸又驼背，白白毁了一张脸！
其实后台也经常收到姐妹们的留言说,想知道到底怎样才能改善体态、让气质变好？今天美姐就特地邀请了健身达人Judy为大家科普一下:到底什么习惯会导致肩颈变丑?
贴心的Judy还会教大家几个在家里就可以轻松操作的动作,帮大家练成薄肩、天鹅颈,想让体态变好的姐妹一定不要错过这篇干货！
本文首发于@都市女子图鉴
大家好，我是Judy。
上周上了微博热搜的“耳环到肩的距离”，让人再次迷倒在周韵的气质里。
Judy看《邪不压正》的时候就被她看似风轻云淡，但如红酒般越看越有韵味的气质吸引。
现在才明白，她的气质正是良好的体态塑造出来的。美人肩和天鹅颈兼备，让人一下子惊讶，原来耳环和肩膀的距离可以这么远！
难怪周韵一颦一笑，都比别人端庄大气。
一时间，“耳环到肩膀的距离”成为最新的审美标准。网友们还一并翻出了肩颈同样很美的女星。
比如倪妮，在《天盛长歌》里的魅力有目共睹，Judy当时就觉得她戴上古代的长耳环，就不显俗气。
还不是因为脖子长，且肩颈线条美的加持。
除了刘诗诗，同样跳芭蕾出身架的杜鹃，直立的肩颈曲线，让她的身段更加挺拔，气质更加冷艳仙气。
ONE/脖子长短看两点
决定“耳环到肩膀的距离”，主要看两点：一是脖子的长度，二是斜方肌的厚度。
前者基本是天生的，但后者绝对可以通过进行纠正。
先来普及一下，斜方肌，就是从颈部向下延伸到肩膀呈三角状的肌肉。斜方肌过大，也就是常说的溜肩。
从正面看，就是连接脖子和肩部的线条，形成较缓的坡度。
脖子、肩部不分明，使整个人看起来很臃肿。
神仙姐姐虽然气质好，但脖子鼓起来，少了几分高级感，精气神也差了很多。
同样的衣服，穿在肩颈线更分明的杨紫身上，更加挺拔、精神。
相信有不少姐妹都慌了起来，赶紧看看自己的肩膀。这里，Judy提供几个自检的方法，大家可以自查一下：
1.觉得自己穿一字肩总是不好看。
2.觉得自己的脖子看上去很短，又有点粗。
3.经常被别人说上半身有点壮实。
4.经常是脖子前倾、圆肩驼背。
TWO/ 这些毁了你体态的习惯
肯定有姐妹会问，斜方肌发达，是不是健身造成的？我是不是该停止锻炼？
这种想法，我记得以前有讲过，就跟“健身会不会导致身材粗壮”的问题一样。
首先女性的雄性激素就远不如男性，某些追求欧美身材标准的男性，也要练得起码5年以上，才能达到斜方肌发达的效果。
有些人斜方肌发达是天生的，但大多数人都是由于不良的坐姿导致的。比如长时间耸肩敲打键盘、低头看手机。
举个例子，下面左图是很多人看手机的习惯，脖子不自主往前伸。
这个动作会使斜方肌变得紧张，时间一旦长了，就会形成“废肉”和“硬块”。也就是下图画三角形的部分耸起。
除了影响体态的美感，还会给你的训练带来很大的伤痛隐患。
因为随着你的斜方肌紧张，脖子那里有个叫肩胛提肌的肌肉会逐渐缩短，带着你的锁骨往上移动。
健身时候，身体灵活性就会大大降低，比如这个是正常的肩部推举，斜方肌轻松自在。
而这个是斜方肌紧张的肩部推举，肩部过于紧张无法发力，在这种状态下疯狂锻炼，那就是等着受伤呢！
溜肩还会加重你的脖子酸痛，感觉背着一座山。
THREE/ 如何才能纠正？
重点来了，如何才能把肩部的“废肉”减掉呢？
有姐妹应该听说过瘦肩针，感觉这是成效最快、最省力的捷径。但你们知不知道危害有多大？
如果打了不规范的瘦肩针，药物进入胸腔后会引起呼吸困难，注射不平均导致歪脖子，注射过量会导致肌肉过度松弛、无法正常提起东西等。
所以虽然见效慢，但最安全、最持久还是通过锻炼，从根本上纠正不良的体态。
别以为这只为了满足当前的美丽需求，不知道你们有没有发现，不怎么锻炼的人上了年纪就容易“虎背熊腰”，背部肩颈的赘肉越来越多。
所以不想中年“发福”，永葆清瘦感，从现在开始锻炼吧！今天Judy特别为你们准备了一些动作，并贴心地配上真人教程，都认真看好咯。
○松解斜方肌
平躺在垫子上，把网球压在肩膀下，抬起手臂至头顶，向外画一个大圈。
慢慢再抬起画圈，动作尽可能地舒展。这一动作可以有效舒缓肩部紧张的肌肉。
○斜方肌拉伸
挺胸收腹，右手放在头部，轻轻向右扳压，左手扶着右腰部，避免左边肩膀耸起。
感觉左侧肩部和颈部有拉扯感、酸胀感，保持20秒。同样动作换个方向。
○拉伸胸部
造成溜肩的一个原因是胸肌过紧导致含胸，可以用以下方法拉伸胸部。
站立挺胸收腹，双手在后背握拳拉伸，头部上扬，双手握紧向上抬高，两个肩膀用力，感觉到双肩紧绷、背部酸胀即可，保持30秒。
○开肩
站立，双手紧握弹力绳（没有可用毛巾），两手保持1.5个肩膀宽，吸气双手同时举起绳子到头顶，呼气时，把绳子绕到身后。
注意手肘稍微弯曲，不要超伸。一组做20个，坚持4组。
全程控制只有肩膀和手臂在动，去感受肩胛骨在上旋和下旋，长期做这组动作可以消平肩颈的“废肉”，同时也有利于改善圆肩问题。
○颈部前后拉伸
身体保持中正位置，手抱住头，挺胸收腹下巴微收，慢慢往下，感受颈部的拉伸，注意力度适中。
接着手合掌，抵住下颚，慢慢向上，手肘保持合并。这组动作可以缓解探颈问题。
天生的颜值属于漂亮，是否美丽得看后天养成的气质。
严歌苓说：“一副不够标志的面容可以有可爱的神态，一副不完美的身材可以有好看的仪态和举止。”
看完今天的分享，希望大家都可以练出美丽的天鹅颈，成为气质动人的小仙女~
美姐想知道：姐妹们,你们平常还有什么体态问题呢？或者,你还知道哪些让体态变好的方法呢？快来留言跟大家分享一下吧~等你哟~
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