我们每天有大约三分之一的时间在睡梦中度过，这也是我们一天中最放松的时段。但是你知道吗？睡眠不讲究会让你的腰越来越不好！下面我们就一起解读腰痛背后的睡眠密码。
腰好不好，睡姿很重要
腰痛给我们的生活带来很大的痛苦和不便，腰痛的原因可能是多方面的，不良睡姿就是腰痛的隐形杀手之一。人类的睡姿可以粗略分为仰卧、侧卧、俯卧三种，那么你知道哪些睡姿容易导致腰痛，哪些睡姿对腰更好吗？
仰卧睡姿：忌O型腿，宜伸四肢。仰卧是最天然、最轻松的睡姿，婴儿出生时的睡姿通常都是仰卧。在这种睡姿下，脊椎不歪不斜，不偏不倚，骨盆也和肩膀在同一直线上，腰部也保持着正常的生理弧度，肌肉、韧带、腰椎间盘和坐骨神经承受的负荷相对较小，尤其适合腰椎不好的人。但有的人仰卧睡觉时喜欢屈膝作O型腿状，这种姿势会使骨盆肌肉和髋关节进入紧绷状态，腰部的负荷随之加大。为了减少腰部的不适，仰卧睡觉时只需要保持四肢的自然伸展就好了。
侧卧睡姿：忌迈开腿，宜卧如弓。侧卧是“点击率”很高的一种睡姿，左侧睡和右侧睡对腰部的影响并不大，但是侧睡很忌讳一个姿势，那就是两腿分开像大步走路一样，因为这种睡姿会拉伸腰部肌肉、骨盆肌肉和髋关节，使左右腰部和髋部发生扭曲，失去平衡，加大腰椎负担。这样睡觉不仅容易腰疼，而且长期如此会造成脊柱弯曲。因此，侧卧睡觉时应该遵循“卧如弓”的古训，双腿并拢，让髋部和膝部自然弯曲，将腰部的压力减到最小。
俯卧睡姿：忌俯卧，宜改正。俯卧明明是很累很别扭的姿势，可有些人就是喜欢。俯卧时腰椎前凸增大，腰肌和腰椎受到挤压，曲度发生改变，长期俯卧睡眠极易引起腰痛。另一方面，为了呼吸顺畅，俯卧睡眠时头是向一边歪的，这样一来整个脊椎也随之变歪了，久而久之腰椎形态和功能都会趋向病态。
枕能助腰，也能毁腰
我们睡觉离不开枕头，枕头不仅决定着睡眠质量，同时也会影响腰椎健康。枕头太高，容易使腰背部肌肉受到过大张力导致劳损，腰椎间盘髓核也更容易突出；枕头太低，也会改变脊椎曲度，给腰椎增添不必要的负担。因此，枕头的高低最好保持在8~12厘米的范围内，当然具体高度还需要根据身材胖瘦、肩膀宽窄和腰椎的实际情况进行调整。
除了承托头部、肩颈之外，枕头也可以用作睡眠的辅助工具，助腰部一臂之力。有些人仰睡时腰部无法贴合床垫，可以在腰下面垫个低矮的小枕头，或者把小枕头放在膝盖窝下面，都可以调整脊椎弧度，使后腰部有所支撑，缓解腰肌紧张、受到牵拉导致的疲劳、酸痛，减少腰椎间盘突出症的发生和发展。
同样，侧睡时也可以在腰部下面垫个枕头，或在两腿之间夹个枕头，既能提高睡眠的舒适度，又能维持正常的腰背曲线，对腰不好的人尤为适用。
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