汽车需要减震器，缓冲震动，保证平稳运行；而其实我们人体骨头之间也有这样一个“减震装置”，它就是半月板。
半月板，就像是膝关节中的“软黄金”，其能保护关节软骨，在运动时可吸收对膝关节的冲击力量。
同时，还能调节关节内的压力及分布滑液，减少摩擦；另外，还起到了承重的作用，在下肢部位受力活动时，约有70%的力量是压于半月板上的。
可以说，由于半月板的存在，使得膝关节满足了人体进行各种活动的需要。
01 膝盖最怕的 5 件事
半月板主要组成成分是纤维软骨，很“脆弱”，在发挥减少摩擦的功能时，需要以自身磨损作为代价，因而任何日常行为，尤其是运动、上下楼梯等都会加速消耗。
更要命的是它几乎没有血供，也就没有自愈能力，一旦损伤难恢复，那你可知半月板最怕你做什么吗？
1、急转急停
这种动作最常见于运动中，例如打篮球、踢足球时，想要急忙地甩掉对手，通常急停急转的，如果热身不充分或者动作不规范，就很容易造成半月板出现损伤情况。
因此运动前要充分热身，并在运动时减少“急刹车”式的动作。
2、蹲姿、跪姿
膝关节承受重量越多，半月板磨损的几率也越大。
研究发现，躺下时，膝盖负重几乎为0；站起来和走路时，负重大约是体重的1~2倍；上下坡或上下阶梯时，负重约是体重的3~4倍；蹲和跪时，膝盖的负重大约是体重的8倍。
而且，在我们做出下蹲、跪坐的动作时，膝关节屈曲到了极限，半月板被向外挤压，时间一长，便容易突出，甚至发生断裂。
因此建议日常别再蹲着择菜或者跪着擦地板了，喜欢打太极拳的人，也不要经常蹲太低，站着打高位太极也不错。
3、提重物
手提1斤的重物，半月板就要承受7斤的重量。因此，建议大家平时买菜、购物时，最好还是借助小推车的力量。
另外，像负重深蹲这样的运动，不仅要讲究动作的正确性，还得量力而行，甚至少做。
4、静止不动
上班喜欢久坐不动，生病了习惯卧床静养。但这种方式很容易造成骨量流失、肌肉萎缩，会进一步加重行走时膝关节的磨损。
更何况，关节软骨的一部分营养是靠运动挤压关节滑液来供给软骨的，一动不动也容易造成软骨的“营养不良”。
5、超重
肥胖相当于膝关节的压力更大，更易造成膝关节软骨过早磨损退化，加速退行性病变的进程。
有研究表明，肥胖者相对于体重正常的人，半月板撕裂的发生风险增加近4倍，高等级软骨缺损增加近2倍！
因此，超重人群及时减重很重要。
02 5 个迹象提示你膝盖受伤了
判断膝盖是否受伤，不妨看有无以下情况：
响：关节活动时，会有弹响，像摁圆珠笔的声音，尤其在上下楼、上下坡、下蹲起立、跑、跳等动作时，能感觉到膝关节里有声音。
疼：行走活动，或者运动后疼痛会加重，稍作休息之后又能得到缓解。且按上去疼痛更加明显。
肿：关节腔内可能有积液，肿胀明显，及时的冰敷和休息以后，肿胀可能就会消退。
卡：在上楼梯的时候，膝关节突然就卡住不动，既弯不下去，也伸不直，在临床上叫做交锁。需要慢慢把腿伸直或者甩一下膝盖，休息1-2分钟左右症状才缓解。
软：俗称“打软腿”。上下楼梯或者走路，会突然发现膝关节酸软无力，休息一段时间会慢慢恢复。
怀疑自己半月板受损时，可以遵医嘱做核磁共振MRI等检查进行确诊。
03 每天这样做，护好脆弱的膝盖
想要减少膝盖的损伤，让膝关节更好地活动，我们除了避免危险因素，还能这样做：
1、锻炼股四头肌
通过强化股四头肌，将髌骨轻轻地向内侧拉动，就会减轻髌骨和股骨之间的压力，半月板的耗损也会减少。
① 坐在沙发上时，将脚抬起，脚尖与脚呈90°， 身体坐直，隔30秒到1分钟休息一下，反复绷直。
② 利用家中的墙面练习，背向墙一脚距离站立，随后让背部靠墙，缓慢下蹲，直到膝盖与小腿呈60-90°，坚持3秒后缓慢直起。
2、补充氨糖
半月板本质其实就是“软骨”，而氨糖是形成软骨的重要营养素，它可以促进软骨的生长、以及修复受损。
另外，氨糖还可以提高骨骼、软骨组织的代谢和营养，改善总体的骨质与骨环境；又能增强滑膜液的黏稠度，提高关节的润滑功能，从而起到缓解疼痛、肿胀等不适的症状。但氨糖主要存在于蟹壳、虾壳中，有需要时可以吃营养剂补充。
3、热敷
热敷可以促进膝关节周围血液循环，尤其是对于半月板损伤后有肿胀或者积液情况的人，在损伤发生48小时以后，适当热敷对于肿胀的消退以及积液的吸收有很好的帮助作用。
另外，还可以试试用中药包热敷，效果加倍！
编辑 / 黄骞文
资料/高质量生活家
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