15个“全身”拉伸大法，超级简单，在家就可以练

动作1：

拉伸部位：胸大肌、胸小肌、背阔肌

动作2：

拉伸部位：背阔肌、肱二头肌、前臂内侧肌群

动作3：

拉伸部位：肱三头肌、背阔肌

动作4：

拉伸部位：上中下斜方肌、菱形肌、颈部后侧肌群

动作5：

拉伸部位：腹直肌、胸部

动作6：

拉伸部位：整个躯干前侧、整个背部后侧

动作7：

拉伸部位：腹内外斜肌

动作8：

拉伸部位：髂腰肌、大腿前侧肌群

动作9：

拉伸部位：大腿前侧肌群

动作10：

拉伸部位：臀大肌

动作11：

拉伸部位：大腿后侧腘绳肌、小腿后侧

动作12：

拉伸部位：整个腿部后侧

动作13：

拉伸部位：大腿内侧

动作14：

拉伸部位：臀大肌下束、整个部位外侧

动作15：

拉伸部位：整个背部后侧、臀部

拉伸，不是把自己拉伤！

在很多人的观念里，瑜伽就是拉伸，甚至有很多人都以为是拉韧带。还有相当一部分人也都不知道拉伸是干什么用的，甚至连拉伸拉的是哪也不清楚。

什么是拉伸？

「拉伸」就是将紧张的肌肉伸展开来、把关节的活动空间变大，你的身体将变得舒展、延长、柔韧。

拉伸包括静态拉伸、动态拉伸、主动拉伸和被动拉伸。

适当的拉伸，不但可以让身体更好的恢复，还可以提高关节灵活度、提高身体柔韧性、加快乳酸排出、预防肌肉劳损及粘连、降低受伤的可能性。但是如果你的方法不正确，带给你的可能就是伤害。

长期进行拉伸训练虽然可以让你的灵活性有所增强，但是也会影响你的肌肉耐力；而对发力的肌肉进行拉伸，会在短时间内让肌肉力量下降；训练前拉伸还有可能会增加爆发力运动中的受伤几率，同时也会让你的最大力量和爆发力都减少。

此外，不正确的拉伸方式、拉伸时长也会对你的运动产生负面影响，让肌肉变得更加紧张。甚至有些人拉伸过程中拉伤了！

所以，在瑜伽中，所有的拉伸都强调带有力量的练习拉伸，这样可以避免拉伸伤害，同时能够放松紧张肌肉，加强弱项肌肉力量的练习，更大程度的帮助拉伸，并且是安全的、健康的，高效的！

拉伸拉的是哪？

很多人其实并不知道拉伸到底拉的是哪，以至于大多数人都想当然的认为，拉伸拉的是「韧带」。这真的是一个误区。

事实上，拉伸拉的并不是「韧带」。