很多人都听说过一个“常识”：腰不好，就睡硬板床。
在骨科门诊吗，我们也经常碰到患者说自己腰不好，于是拿掉了床垫，直接睡在家里的地板上或者木板床上后，结果越睡腰越痛。
腰不好，睡硬板床有用吗？
答案当然是否定的！
人的脊柱天然有生理曲度，不管是侧着、仰着还是趴着，人的身体和床的接触面都不可能是严丝合缝的一条直线。
如果床太硬的话，身体就只有几个支点与床接触，为了维持平衡，肌肉就会一直处于紧张状态，从而感觉疲劳酸痛，睡眠就达不到放松的效果了。
长此以往，还会引发腰肌慢性劳损、脊柱曲度消失、侧弯等问题。
所以睡硬一点，只是相对软床来说的，不等于就要睡硬板床。
太软的床当然也不好
太软的话，会使身体中段陷进床里，脊柱受力不均，导致肌肉一侧过度紧张，一侧过度松弛，短期内就可能出现腰背酸痛，所以太软的床肯定是腰椎健康的克星。
到底该选什么样的床垫呢？
我们应该选择软硬合适的床，让自己的身体曲度能够能和床自然贴合。
无论是仰卧位还是侧卧位，都要能让脊柱保持正常的生理曲度。
如何判断床垫是否适合自己？
不同性别、不同年龄，适合的床垫软硬度也是不一样的。
性别
女性曲线较男性明显，应该选择相对较软的床垫，男性则可以选择相对较硬的床垫。
体重
体形偏瘦的人应该选择较软的床垫，而偏胖的人则应该选择相对硬一点的床垫，压力也可以均匀分布在床垫上。
年龄
不同年龄的脊椎对床垫的要求是不一样的，千万不要以为一个床垫可以睡一辈子。
婴幼儿应选择中等偏软一些的床垫，而儿童、青少年则不宜睡过软的床垫，以免影响生长发育。老年人韧带松弛，特别是骨质疏松患者，建议选择略微偏硬的床垫。
而最简单的判断床垫是否适合的方法，就是睡一晚试试，个人感受是最准确的评价标准。怎么样的床垫适合自己呢？
晚上睡到床上，翻身轻松不困难；
早上起床，不会因为床垫过于软塌而起不来；
起床后，腰部没有僵硬和酸痛等不舒服的感觉。
最后
再送上骨科医生的“护腰四大招”
可预防腰椎间盘突出哦
仰卧屈膝
仰卧在瑜伽垫上，屈膝，始终保持肩部紧贴地面，将两腿向一侧尽量弯曲，拉伸至极限向另一侧弯曲。该动作主要放松腰部，根据个人情况每次训练做10~20次该动作。
屈曲抱膝
平躺在瑜伽垫上，屈膝，抱住一侧腿，保持肩部背部紧贴地面，将左大腿尽可能向身体靠近，恢复至平躺屈膝，换另一侧腿做相同动作。该动作主要锻炼背部肌肉，根据个人情况每次训练做10~20次该动作。
屈膝爬行
模仿婴幼儿一样向前爬行。该动作可以在腰椎负荷较小的情况下，锻炼腰部和背部肌肉。
拱桥飞燕
拱桥：
平躺在瑜伽垫上，屈膝，将臀部向抬至肩部臀部膝盖成一条直线，此时收紧腰腹，保持该姿势5秒后，缓慢放下后重复。根据个人情况每次训练做5~10次该动作。
飞燕：
趴在瑜伽垫上，保持腹部紧贴地面，将手臂和腿尽量向上抬，抬至高点后放下，重复。
根据个人情况每次训练做10~20次该动作。
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