你会呼吸吗（呼吸模式的重建）？太重要了！

你会呼吸你会呼吸吗（呼吸模式的重建）？太重要了！

人靠呼吸存活，呼吸停止人马上就会死亡，呼吸重要到几乎等於人生，只有呼吸的人才有生机。呼吸我们每时每刻都在做，由于太过平常，乃至我们有时甚至忘了他的存在。

在我医学生涯里临床工作中，经常遇到大量患者，他们虽然病症不同，但是经历相似，都在各大小医院、诊所以非医疗私人诊疗处，通过大量的口服中、西药物，外用注射、阻滞、封闭、针灸、微创等等治疗方式治疗过，此类患者到我这里，明确表态，吃药胃不行，针灸肉不行，注射、封闭肝肾不行，艾灸又闲慢，让其做运动作业嫌累，不能坚持。试问如果你是医生该怎样接待这样的患者，你所有自认为高精尖的技术到这里基本不能用，真让人挠头。

 

经过多年的摸索总结，我对待这样的患者，首先重建他的呼吸模式。而且效果很理想。

一，无意识呼吸与意识呼吸的区别

一般的人大都只用浅呼吸过活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉积著旧空气，也就是无意识的呼吸。如果运用腹式呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸，肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。如此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。

你可以运用腹式呼吸 许多人都习惯于只用胸式呼吸。这种呼吸方式主要是胸部的扩张和收缩，横膈膜的运动较小。这样，呼吸多集中在肺部的上、中部进行，肺的下部由于运动较小，时间长了会逐渐形成肺泡关闭，导致肺组织萎缩，甚至纤维化。正因为如此，许多老人很容易得上肺炎。

 

道家调息就是对呼吸的训练，古代称为吐纳、炼气、调气、食气等。传统的气功将呼吸分为:自然呼吸，腹式呼吸(又分为顺呼吸和逆呼吸)和提肛呼吸，其中最常用的是顺腹式呼吸。有的功法要求在吸气之末，有意使呼吸停顿下来，过一段时间之后再呼出来，停顿时间的长短根据练功情况而定。在进行静功训练时，一开始先训练如何使姿势舒适，肌肉放松，情绪安宁，然后才注意调整呼吸，如果一开始就强调练呼吸，反而会感到呼吸急迫不通顺。调息要做到循序渐进，深、长、细匀的呼吸是功夫的积累，不是短期练就的。

 

二，呼吸评估
评估呼吸时常用的姿势包括坐姿和仰卧。但呼吸能力在不同的姿势下可能会发生改变，如仰卧位呼吸模式正常，但坐姿却显示出不良的呼吸模式。

正常情况下，呼吸运动应开始于腹部，而不是胸部。腹部在吸气向外鼓出，胸廓下部在水平方向增宽，而呼气时腹部下陷，腹壁拉向脊柱。

 

有些人刚开始做两口深呼吸，就有眩晕、眼前发黑、后背有束缚感，呕吐的感觉，说明血氧浓度底下。伴有呼吸痛的说明有些肌群慢性软组织损伤已经潜伏时间很长了。

三，呼吸功能不良
最严重的呼吸功能障碍是反常呼吸，也就是吸气时腹部内陷，而呼气时腹部外凸。（确是目前患者中最难纠正的案列）

 

呼吸很重要，也容易不断的受到影响。呼吸模式异常导致动作模式异常

随着身体活动强度的增加，辅助呼吸肌肉的参与是正常的，但在放松状态下呼吸时，上胸部的提升是不正常的。吸气时，出现胸骨垂直提升的错误模式，而不是胸廓下部水平方向增宽，主要因为辅助呼吸肌群（斜角肌、斜方肌及肩胛提肌“的过度活动。这种错误的呼吸通常称之为”胸式呼吸”。是典型的错误呼吸模式，对情绪和健康都有着不好的影响。

当“胸式呼吸”成为习惯性模式，则会导致慢性颈部过度劳损、肋间肌群活跃度减低等问题，常见的外在表现为“锁骨深陷”。

四，呼吸模式重建的意义

腹式深呼吸是健肺的好方法，采用腹式呼吸有以下好处：

 第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。

第二，减少肺部感染，尤其是少患肺炎。

第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。

第四，对安神益智有好处。 如何进行腹式呼吸呢？腹式呼吸的原则是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合进行，就是在胸式呼吸的同时增加腹部的鼓起及回缩。

第五，正确的呼吸模式能锻炼90%的核心肌群，与跑步，拉伸相比更为智慧。

五，可行的练习方法

所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式后，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。

做腹式呼吸时注意把握以下几点：

第一，呼吸要深长而缓慢。

第二，用鼻呼吸而不用口。

第三，一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。

第四，每次5—15分钟。做30分钟最好。

第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。

 看到这里您也可以试试，自我评估一下呼吸状态。