学习更多太极拳招式!

太极拳作为能够养生健身，老少皆宜的有氧运动已惠及亿万之众，但太极拳看似缓慢易练的拳术，因是练习内气的内家拳，除对外形姿式有一定的要求外，对精神心理意识内里层面的要求也相当的严格，即看着易练的拳术实则难练！（这里说是真正的太极拳，“太极操”除外），又加上部分练习者对拳理的领悟及要领要把控不够，导致对太极拳的错练误练，身体出现各种不适。如果出现几种常见情况建议及时停下来，直到找到正确的方法后再继续！

第一，气上头

这种现象多出现在行拳练功之中，“气上头”多是由于行拳做“虚领顶劲”时，意念太过或错误用劲上顶造成的，所谓“虚领顶劲”，要突出一个“虚”字，即将头顶百会用意念虚虚向上领，似有一线将头悬起一样，而不是用劲真的将头往上顶，徜若做“虚领顶劲”时意念过重，又错误地往上顶劲，气血会相应地涌向头部，练习者“气上头”，出现头重脚轻，头晕目眩，所以要正确理拳理要领，真正理解“虚领顶功”的含义，以免差之毫厘，谬之千里。

第二，横气填胸

拳论中曰：“横气填胸，百病丛生”，一旦出现这种状况，练习应停功练习，造成“横气填胸”多是因练习者身体不能放松，做不到涵胸拔背，做不到肩沉肘坠松腰松胯，所以应立即调整，行拳时能慢且慢，有效地将气沉于丹田，沉于足底，逐渐调理，“横气填胸”的症状便会得到化解。

这种现象是指练习者在行拳之中或行拳之后，出现的气逆于胸的现象，即本应下沉于中丹田小腹之气却逆而上行，致使练习者气滞于胸，气机不畅，胸闷气短，烦躁不安，这就是行拳中所说“横气填胸”。

第三，膝盖疼

“膝盖疼”这种现象在较多的太极拳练习者当中都曾现，造成“膝盖疼”的原因主要是有很多，比如：

1，是练习者迈步过大，承重腿受力不均过大，太极拳行拳时一般要求两足间的距离两脚半，不宜过大或过小；

2，就是膝盖过脚尖，在做弓步时要求膝盖与足尖相照，若过了足尖，势必身体重前倾，膝盖半月板受力加大，久之半月板受损造成膝盖疼痛，还有一种情况是，练习者在做动作转换时脚下功夫差，不能很好地换步，致使膝部扭曲，同样的时间久了膝部受损；

3，是骨盆前倾，骨盆前倾也是造成膝盖疼的原因之一，这是由于练习者平时行拳时不知松胯开胯。不知道领颈竖脊，腰椎脊下端前抵，造成骨盆前倾压迫膝盖，其实练太极拳膝盖疼很好避免，只要注意外形的姿式正确就行了。

四，做不到上虚下实松胸实腹

在练太极拳的诸多要领中，含胸与气沉丹田是松胸实腹的关键，这两个要领做好了，太极拳的上虚下实也就做到了。含胸与气沉丹田，不仅有益于健身，更有益于技击，拳者不可轻怠！然而，含胸与气沉丹田这两个要领与其他要领比起来，在认识和理解上容易偏颇和产生错误，说着容易做着难。所以，不仅初学者不易把握，即便是练了多年拳的人依然做不好，其关键就是对“含与沉”的理解错误和方法的不正确所致。错误的理解和不正确的方法，不仅影响了练功效果，也对强身健体产生了负面影响，致使一些拳者努气胸紧而造成胸闷的现象。其实，太极拳的任何要领都不是孤立的，而是相互联系和相互制约的，往往初始阶段一个要领不到位便会影响全身的协调，待熟练后，只要一个要领做好了其他要领即可全部到位。

太极拳作为内家拳，内练为主，内外合一，上虚下实，势正形圆，中正安舒。虽一身之机在于头领，然松胸实腹至关重要，上虚下实则能重心稳固；重心稳固则能势正形圆、气血无滞；气血无滞、中正安舒则思维敏捷、运动灵便。

以上几点是太极拳练习者最常出现的不良现象，每一种现象的出现若不及时调理纠正，都会影响人的身体健康，在此提醒太极拳爱好，只有正确理解太极拳理，正确掌握练习要领，循序渐进按部就班地练习，练对了太极拳才能对我们的身心健康有所裨益。

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