3式危险瑜伽的禁忌 示范正确做法

现在不仅是女性在练习瑜伽同时男性也开始练习瑜伽，但对于初学者来说应该注意哪些瑜伽动作呢？高难度动作如果没有教练的指导自行练习的话，很容易造成身体伤害。所以初学者不易学习，今天小编说说练习的瑜伽注意事项。

　　许多女性热衷瑜伽，前阵子美国某瑜伽书籍中警告，医界有3起因瑜伽导致中风案例；国内也曾有妙龄女子因做瑜伽，造成颈椎退化性病变、两脚瘫痪，经手术才恢复行走能力。健身教练提醒，做瑜伽前衡量身体状况，勿过度伸展，或一心想挑战高难度动作，轻则肌肉拉伤，重则压迫颈椎、腰椎神经，甚至造成瘫痪，也列出5式危险程度较高的瑜伽动作，提醒禁忌与示范正确做法。

　　3式危险瑜伽的禁忌 示范正确做法

　　一、肩立稳定别晃动

　　禁忌：有椎间盘突出、颈椎受伤者、瑜伽初学者不宜。

　　1、平躺、双脚并拢，双手平放身体两侧，膝盖弯、用腹部力量将屁股抬起。

　　2、手肘弯、双手支撑下背部，双脚膝盖保持弯曲、举到身体上方。

　　3、确定身体稳定后，将双腿往天花板伸直，下巴微压胸口、颈部往头顶方向延伸，维持数个呼吸，再慢慢下降回至地面。

　　注意：若无法做到步骤3也勿勉强，只要做到步骤2即可。

　　二、犁式勿勉强触地

　　禁忌：有椎间盘突出、颈椎受伤者不宜。

　　做法：步骤1和2与肩立一样，步骤3将双脚慢慢往头后方移动，直至脚尖触地，碰不到也勿勉强。

　　改良做法：初学者可用瑜伽球辅助。先将球抵住墙壁，将双腿慢慢往后直至脚尖碰触球面；也可请人协助。

　　3式危险瑜伽的禁忌 示范正确做法

　　三、桥式用腰力抬高

　　禁忌：颈椎受伤者不宜。

　　1、平躺、双脚屈膝打开与臀同宽，双手平放身体两侧，用双手握住脚踝，往臀部拉近。

　　改良做法：

　　1、用瑜伽球辅助，躺在地面将瑜伽球靠近臀部，双手托住臀部将其移到瑜伽球上、双脚踩在球面，接著用双手扶住球。

　　2、待身体稳定后，将腿慢慢放至地面，双脚夹住瑜伽球、脚尖微踮，维持数个呼吸后放松脚和腰。